Es simple. Si quieres adelgazar debes ponerte en marcha con los mejores ejercicios para quemar grasa. Además de llevar una dieta equilibrada es conveniente que empieces a realizar ejercicio para así aumentar el consumo energético. Pero, ¿Cuáles son los 9 ejercicios top para quemar calorías?. Al trabajar a intensidades más altas y ejercitar el músculo, logramos que nuestro cuerpo sea más eficaz consumiendo energía después del entrenamiento. Después de el esfuerzo, necesita más oxígeno para reparar los músculos, por lo que se estimula el efecto “afterburn” (post-quemado).
Idealmente es ponerse en las manos de un entrenador personal que ajuste tu entrenamiento. No todos consumimos las misma cantidad de calorías ni lo hacemos de la misma manera. Dependerá, entre otros factores, del peso y de la masa muscular. Cuanto más peso existe, más calorías se quemarán al desempeñar una actividad.
De esta manera, seleccionamos los 9 mejores ejercicios para quemar calorías y los hemos ordenado de mayor a menor gasto calórico. Según un estudio de la Universidad de Harvard estas son las calorías aproximadas que una persona de 70 kilos consume practicando cada modalidad durante 30 minutos.
1. Saltar a la cuerda
Es un ejercicio bastante exigente con el que puedes consumir un enorme cantidad de calorías. Incluso más que corriendo. Además, es un excelente ejercicio para desarrollar la coordinación e incrementar tu fuerza.
Gasto calórico en 30 minutos: 444 calorías.
2.Sprints
Este ejercicio posee variados beneficios: mejora la velocidad, la fuerza y la técnica al momento de correr. Y lo mejor de todo es que si estás pensando adelgazar, los cambios de ritmos que hay que realizar hacen que se incremente el efecto “afterburn”.Al alternar entre esfuerzos máximos y periodos de recuperación, desarrollarás la resistencia cardiovascular y la quema de calorías.
Gasto calórico en 30 minutos: 400 calorías.
3.Spinning
Realizarintervalos en una bicicleta estática es muy eficiente para quemar grasa. Si quieres sacar el máximo rendimiento a esta modalidad, lo mejor es acudir a una clase dirigida donde se preparan sesiones que garantizan estos intervalos con cambios de intensidad, que favorecen la quema de grasa y el post-quemado.
Gasto calórico en 30 minutos: 391 calorías.
4.Natación
Es un ejercicio aeróbico que implica dos tercios de los músculos del cuerpo. Cuando nadamos, trabajamos fuerza, resistencia y flexibilidad.
Gasto calórico en 30 minutos: 380 calorías.
5.Running
Es un ejercicio muy accesible y una alternativa inmejorable para adelgazar. El consumo de calorías cambia en función del peso del runner y del ritmo de carrera que lleve, pero inclusive yendo a un ritmo lento se logra quemar demasiadas calorías. Un consejo: realiza cambios de ritmo a lo largo del trayecto si deseas activar tu metabolismo
Gasto calórico en 30 minutos: (corriendo a 9,6 Km/h): 372 calorías (corriendo a 9,6 km/h).
6.Kickboxing
Este deporte de contacto mezcla técnicas de boxeo con artes marciales. Es muy completo, ya que combina la fuerza y la resistencia con ejercicio aeróbico. Su práctica habitual ofrece un montón de beneficios entre ellos quemar una gran cantidad de calorías.
Gasto calórico en 30 minutos: 372 calorías.
7.Circuito de pesas rusas
También conocido como entrenamiento de kettlebells, permite trabajar tanto la fuerza como el cardio. Hacereste entrenamiento de manera regular desarrolla el músculo, quema grasa y acelera el metabolismo.
Gasto calórico en 30 minutos: 350 calorías.
8.Elíptica para mejores ejercicios para quemar grasa
Es una de las máquinas que más músculos trabaja al mismo tiempo y que menos impacto tiene en las articulaciones. Incrementa la fuerza, fortalece casi todo tu cuerpo y quema muchas calorías.
Gasto calórico en 30 minutos: 335 calorías.
9.Subir escaleras
Subir y bajar escaleras puede aportar un montón de beneficios. Mantener activo tu corazón, fortalecer las piernas y las caderasy quemar un montón de calorías.
Gasto calórico en 30 minutos: 260 calorías.