Conoce estos cuatro mejores ejercicios para tener más aguante para correr. Con ellos correrás mayor cantidad de kilómetros y más rápido.
Hay que tener en consideración que todo corredor es diverso y se hace necesario ir adaptando los entrenamientos y la frecuencia al nivel y al objetivo de cada runner.
En términos generales, para poder tener más aguante para correr hay 4 clases de ejercicios que se tienen que combinar: ejercicio de resistencia, ejercicio de intervalos, ejercicio de fuerza y ejercicio de técnica.
Es especialmente fundamental instruirse en la técnica correcta y realizar un óptimo trabajo muscular de base para comenzar.
Los 4 mejores ejercicios para tener más aguante para correr
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Entrenamiento de resistencia
Para tener más aguante para correr el entrenamiento de resistencia es de los más sencillos. Este consiste en correr de forma continua a un ritmo invariable, para realizar un trabajo aeróbico, es decir, son carreras de fondo. En general corresponden a carreras de aproximadamente 45 minutos y 2 horas.
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Entrenamiento interválico
Este ejercicio te permite incluir el trabajo anaeróbico en la carrera. Lo puedes realizar en series o con cambios de ritmo dentro de la carrera.
Con este entrenamiento para tener más aguante para correr ganarás velocidad y podrás sostener ritmos más elevados y con menos gasto de energía.
¿Cómo se hace?
Series: Realiza intervalos de carrera cortos, pero a intensidad elevada, repetir un número de veces, y recuperándote entre cada intervalo. Por ejemplo: 10×400 (R1′) que significa hacer una carrera de 400 metros a gran velocidad, repetirla 10 veces, recuperando 1 minuto entre cada una. Va a depender de la distancia de cada intervalo, el número de repeticiones y las capacidades que tenga cada corredor.
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Entrenamientos de fuerza
Para lograr tener más aguante para correr el ejercicio de fuerza será el adecuado para preparar tus músculos para el esfuerzo, para impedir las desagradables lesiones y para optimizar tu capacidad recuperativa.
¿Cómo se hace?
Sentadillas: Realiza entre 3 y 5 repeticiones, cada una de entre 30 y 45 segundos con 15 segundos de descanso. Recuerda siempre adaptar las repeticiones a tu propia capacidad, y sobretodo realizarlas correctamente.
Paso atrás y sentadilla: Una pierna en línea y hacia atrás, flexiona hasta casi tocar el suelo con la rodilla. Realiza entre 3 y 5 repeticiones, cada una entre 30 y 45 segundos con 15 segundos de descanso.
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Entrenamiento de técnica
Son esenciales para correr mejor y tener más aguante y también de que evites lesionarte. Estos ejercicios mejoran tu pisada, tu zancada, ganarás flexibilidad y obtendrás coordinación.
¿Cómo se hace?
Skipping alto: Eleva tus rodillas por sobre de tu cintura y coordina gradualmente el braceo con el movimiento de las rodillas. Así estarás optimizando la elevación de las rodillas, la pisada con la parte delantera del pie, la fase de amortiguación y también la de impulso.
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