SENTADILLAS PROFUNDAS
En primer lugar, hay que considerar que para obtener los máximos resultados a la hora de tonificar los glúteos, existe una opción más valiosa que cargar peso y ésta guarda relación con la forma.
Es decir con la técnica que utilices, en otras palabras: qué tan correctamente realices el ejercicio.
No debes hacer sentadillas con gran cantidad de peso, ya que eso no va a servir de nada si no lo realizas con una adecuada forma.
Es cierto que no tiene nada de incorrecto que realices una sentadilla paralela al piso, formando un ángulo de 90 grados con tus piernas, sin embargo, ésta no te dará tantos beneficios como hacerla acercándote más al piso.
Con las sentadillas profundas para glúteos podrás lograr tus metas, ya que obtendrás un mayor rango de movimiento.
Sentadillas profundas para tus glúteos: la mejor opción
Cuando haces sentadillas profundas incrementas la actividad en tus glúteos.
En año 2002 Catesirano investigó acerca de la profundidad de las sentadillas y sus respectivos impactos, cuando observó la actividad EMG
EMG=electromiografía, monitorea la actividad eléctrica producida por los músculos.
Se pudo dar cuenta de que tanto el femoral y el cuadricep no revelaban diferencia entre una profundidad y otra, no obstante la actividad del glúteo máximo se incrementaba conforme la profundidad aumentaba.
Mayor peso en caderas, menor en rodillas y tobillos.
Realizar sentadillas profundas aumentas el torque de caderas.
En el año 2012 Bryanton estudió la relación que existe entre la profundidad y el impacto en las articulaciones. Se concluyó entonces que el peso recaía mayormente en caderas más que en las rodillas y los tobillos.
Las sentadillas profundas son la mejor opción incrementando la hipertrofia en piernas y glúteos
Una investigación realizada en el 2013 por Bloomquist estudió los efectos de las distintas profundidades en sentadillas y pudo descubrir que las profundas lograban un mayor incremento de la masa muscular que las tradicionales.
Podemos concluir entonces que:
Las sentadillas tradicionales producen resultados parciales.
Si buscas agrandar tus glúteos y piernas, debes hacer las sentadillas lo más abajo que puedas llegar anatómicamente, lo que guarda relación con la movilidad de tus tobillos.