Si tienes 40 años: cuatro ejercicios para tonificar y levantar el trasero

4 ejercicios para tonificar el trasero si tienes 40 años

Se cree, erróneamente, que al llegar a determinada edad podemos dejar de ejercitarnos, pero por el contrario, es cuando más hay que enfocarse en una vida saludable y el ejercicio es la mejor manera de lograrlo.

A continuación, te enseñaremos algunos de las mejores ejercicios para tonificar el trasero en cualquier lugar si ya tienes más de 40 años.

Ejercicios para tonificar el trasero 

1.Elevación de caderas o puente de glúteos

La elevación de cadera es uno de los ejercicios perfectos para tonificar el trasero, el abdomen, la parte baja de la espalda y las piernas. Sin embargo, no solo se trata de un ejercicio de musculación, puesto que también permite minimizar el dolor de las rodillas y de la parte inferior de la espalda, y también para mejorar la postura de tu cuerpo.

  • Estirarse sobre una esterilla boca arriba
  • Piernas flexionadas
  • Los pies plantados en el suelo
  • Solamente debes elevar las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

2. Sentadilla sumo 

  • Párate derecho con las piernas separadas a una distancia mas grande que el ancho de los hombros y con los dedos de los pies hacia afuera, mientras que doblas los brazos y juntas las manos al nivel del pecho.
  • Recuerda siempre apretar tu abdomen, el pecho levantado, mantener la espalda recta y hacer todo el peso a los talones.
  • Empujar las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y baja el cuerpo, luego conduce a través de los talones para pararte y aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento. Esto será una repetición.

 

3. Sentadillas con levantamiento lateral

  • Separa los pies más anchos que las caderas y con los pies un poco hacia fuera.También puedes sostener una mancuerna en cada mano sobre los hombros, y con las palmas una frente a la otra. Apretar el abdomen, llevar el trasero hacia atrás y bajar el cuerpo. Pon el peso en tus talones para pararte.
  • Luego, elevar la pierna derecha hacia el lado, mientras que sostienes el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda. Baja de nuevo a una sentadilla y sigue el ejercicio hasta completar varias repeticiones por lado.

4. La patada de burro

Corresponde a otro de los ejercicios para tonificar el trasero si tienes 40 años. Es muy sencillo de ejecutar y aunque muchos lo subestimen, lo cierto es que te será de gran ayuda. Con la patada de burro hay más músculos involucrados, tales como: los cuádriceps, los bíceps y el oblicuo externo del abdomen.

 

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