Plan de entrenamiento para un vientre plano haciendo 1000 abdominales al dia:
Para cualquier deportista tener un vientre fortalecido es importante para su desempeño, y el no tenerlo te afectara en el rendimiento. Sobre todo en deportes muy demandantes como el maratón.
En este artículo te explicaremos un ejercicio que te permitirá ejercitar un plan de entrenamiento guiado a 3 partes del cuerpo; la espalda, el abdomen y la cintura.
Hablamos de la rueda abdominal, un entrenamiento fácil de hacer en cualquier parte, y que permite tonificar y fortalecer la zona del Core con mucha eficiencia de tiempo.
Este ejercicio lo recomiendan los especialistas para corredores y deportistas ya que permite con movimientos específicos de repetición en el centro del cuerpo, fortalecer día a día. Sin tener que armar una rutina de varios ejercicios para lograr trabajar estas tres partes del cuerpo señaladas.
Plan entrenamiento para un vientre plano haciendo 1000 abdominales al dia
Este ejercicio permite a los deportistas fortalecer el Core de manera dinámica y completa, las áreas abdominales, espalda baja, glúteos y oblicuos. Como también, permite evitar malas posturas, conocidas como la ‘anti-extensión’ , ya que evita arquear en demasía la espalda.
Los beneficios más importantes son estabilizar la espalda, mejorar la flexibilidad y movilidad. Mejora también la coordinación inter e intramuscular de todo el cuerpo. Permite sin duda para un corredor tener mayor fuerza en la zona media y gastar menos energía en el movimiento de la zancada.
El plan que te recomendamos es partir haciendo 100 al día para terminar progresivamente haciendo 1000 abdominales al dia, aumentando 10% la cantidad por día.
Cuando logres hacer 1000 diarias es recomendable separar en bloques de 100 con descanso entremedio.
¿Cómo se debe ejecutar este ejercicio?
El primer y más común de los errores de aquellos que usan la rueda abdominal es realizar un estiramiento excesivamente abierto.
Para lograr un fortalecimiento efectivo en vez de un dolor de espalda producto del movimiento, lo primero que debes hacer es bajar hasta donde tu cuerpo te lo permita, sin forzar excesivamente, avanzando poco a poco con los días en extender un poco más.
Es preferible que empieces con la ayuda de un pequeño banco o puf, y cuando logres una ejecución del ejercicio apropiada, podrás prescindir de ocuparlo. Si sientes dolor de hombro, es importante que pares. La espalda recta es primordial para este ejercicio.
También es recomendable para no sufrir dolores de rodilla colocar una pequeña almohadilla con el suelo.
En cuanto a cómo saber también cuando puedes terminar de ocupar el banco o puf. La mejor manera es que debes ser capaz de aguantar en posición plancha (y sin arquear la espalda) por lo menos durante 60 segundos. Eso significa que ya tienes el nivel adecuado para dejar el banco o puf.
Ten en cuenta que es importante en todo el movimiento ser capaz de no arquear la espalda. Por lo que puedes también usar un espejo o alguien que te supervise el movimiento para tener la certeza de que no la estas arqueando.
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