Desafío del Plank:
Acabar con la grasa de tu barriga y espalda ahora es más sencillo con el desafío del plank, un reto popular demasiado eficaz.
El desafío del plank es un reto de ejercicio por 28 días y se está practicando en todas partes del mundo.
Es un reto que ayuda a terminar con esa indeseada grasa que se acumula en tu barriga y espalda, tiene una duración de 28 días e incluye un solo ejercicio que debes hacer, con la distinción que el tiempo que le dedicarás a practicar el ejercicio va aumentando poco a poco, día a día, para así construir en tu núcleo la fuerza muscular del cuerpo, lo que hace posible que seas capaz de llegar al último día del desafío con gran facilidad.
Desafío del plank
Realiza este desafío del plank para tonificar tu abdomen y espalda durante 28 días y puedes repetirlo cada vez que quieras, pero ojo, nunca olvides que el día 28 será más complicado.
¿Cómo realizarlo?
En los dos primeros días, la meta es la de mantener el plank o plancha durante 20 segundos.
Haz hasta 30 segundos en los días 3 y 4.
En el día 5, la meta será de 40 segundos.
Tomate un descanso el día 6 y, después, en los días 7 y 8, mantén el plank durante 45 segundos.
En los días de 9 a 11, mantenlo por un minuto.
El día 12, la meta del plank es mantenerlo durante 90 segundos.
En los días 16 y 17, la meta serán 120 segundos.
En el día 18, el plank lo mantendrás 150 segundos y el día 19 será para descansar.
Días 20 y 21, mantener 150 segundos. Días 22 y 23 serán 180 segundos.
El día 24 durante 210 segundos. Descansa el día 25 y realiza 210 segundos el día 26.
El día 27 serán 240 segundos y en el día 28 y final, tanto tiempo como tú puedas.
Desafío del plank:¿Cómo funciona?
Con las planchas fortaleces los abdominales, los oblicuos, la espalda y las caderas. Si lo comparas con los abdominales, es más efectivo para acabar con la grasa de la barriga, puesto que fortalece todo tu cuerpo, activando toda tu musculatura y tus extremidades también.
Por todo esto el plank o plancha no puede faltar en tus entrenamientos.
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