Entrenamiento vientre plano:
Son varios los que evitan llevar a cabo ejercicios abdominales tradicionales debido al dolor que pueden ocasionar en la espalda y o en el cuello.
Son meses de práctica y entrenamiento para poder hacerlos usando la técnica idónea y conseguir de esta manera los resultados que se esperan y sin las desagradables lesiones.
Lo bueno es que existen alternativas más seguras e igualmente de eficaces. Se tratan de variaciones de los abdominales clásicos, los cuales reducen la carga y la tensión en las áreas que mencionamos anteriormente.
Este entrenamiento para un vientre plano son las opciones perfectas si estás comenzando a hacer ejercicios.
Estos 6 ejercicios que te enseñaremos serán de gran ayuda para tonificar tus abdominales.
Así también mejoran la postura corporal, reducen el dolor de espalda y mantienen el equilibrio de todo tu cuerpo.
Para realizar estos ejercicios solo necesitas:
- Una esterilla de yoga
Entrenamiento para un vientre plano de 6 minutos
Realiza cada ejercicio durante un tiempo de 30 segundos, alternando los lados según sea necesario antes de pasar al siguiente ejercicio.
Recuerda descansar 1 minuto después de cada serie.
Hazlos 3 veces a la semana en días que no sean consecutivos.
Para nivel principiante: 1 serie.
Nivel intermedio: 2 series.
Nivel avanzado: 3 series.
Entrenamiento para un vientre plano: los mejores ejercicios
-
Bicicleta
- Para realizar este ejercicio debes tumbarte de espaldas.
- Extender las piernas y colocar las manos tocando tu cabeza.
2. Giro Ruso
Importante: se puede realizar con un balón medicinal, con una mancuerna o también sin nada de peso.
1.Sentarse en el suelo, levantar los pies del suelo y echar la espalda un poco hacia atrás. Mantén el equilibrio en esa posición.
2. Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el otro.
3.Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
4. Para hacerlo más difícil puedes hacerlo con un balón medicinal.
5. Haz el ejercicio durante 1 minuto.
3. Plancha lateral: entrenamiento vientre plano
4. Limpiaparabrisas
5. Escalador de Montaña
6. Plancha lateral con rotación
También te puede interesar ver:
Un ejercicio asombroso para un vientre plano en casa (VIDEO)