Tabla de las 9 lesiones más comunes en los corredores
El correr una maratón es una hazaña impresionante y un desafío físico y mental para muchas personas. Sin embargo, también puede ser una experiencia dolorosa si no se prepara adecuadamente o si se sufre de lesiones comunes en los corredores de maratón. Para garantizar una carrera exitosa y sin lesiones, es importante conocer las lesiones más comunes que afectan a los corredores de maratón y cómo prevenirlas. En la siguiente tabla, exploraremos las lesiones más comunes en los corredores de maratón, sus causas y cómo prevenirlas para que los corredores puedan completar su carrera sin problemas.
Tabla de las 9 lesiones más comunes en los corredores:
| # | Lesión | Descripción | Prevención |
| 1 |
Esguince de tobillo |
Ocurre cuando se torce el tobillo fuera de su posición normal, causando dolor y hinchazón | Calentamiento adecuado antes de correr, uso de calzado adecuado y fortalecimiento de los músculos del pie y el tobillo. |
| 2 |
Tendinitis de rodilla |
inflamación del tendón en la rodilla. Dolor en la parte frontal o trasera de la rodilla. | Aumentar gradualmente la intensidad y la duración de los entrenamientos, fortalecimiento de los músculos de la pierna y uso de calzado adecuado. |
| 3 |
Síndrome de estrés de la tibia (o fatiga tibial) |
lesión común en corredores que se produce debido a la repetitiva carga en el hueso de la tibia durante la carrera. Los síntomas incluyen dolor en la parte frontal o lateral de la tibia, hinchazón y sensibilidad al tacto. | Aumentar gradualmente la intensidad y la duración de los entrenamientos, fortalecimiento de los músculos de la pierna y uso de calzado adecuado. Mejorar técnica de carrera. |
| 4 |
Fascitis plantar |
La fascitis plantar es una lesión común en los corredores de maratón que causa dolor e inflamación en la banda de tejido (fascia) que conecta el calcáneo con los dedos del pie. Puede ser causada por una mala técnica de carrera, un exceso de entrenamiento o una mala postura en general. | Estiramiento de los músculos y tendones de la pantorrilla antes y después de correr, fortalecimiento de los músculos de la pierna y uso de calzado adecuado. |
| 5 |
Tendinitis de aquiles
|
Es una inflamación del tendón de Aquiles que conecta el músculo de la pantorilla con el hueso del talón | Se puede prevenir con un calentamiento adecuado y fortaleciendo los músculos de las piernas y los tendones |
| 6 |
Dolor de rodilla (síndrome de la banda iliotibial, ITBS) |
inflamación de la banda iliotibial, un tejido fibroso que corre desde la parte exterior de la rodilla hasta el hueso del muslo (tibia). Los síntomas incluyen dolor lateral de la rodilla, sensación de calor y hinchazón en la zona afectada | se recomienda mantener una forma correcta de carrera, hacer ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de los músculos de la pierna, y aumentar gradualmente la intensidad y la distancia de la carrera. |
| 7 |
Fisuras en el pie (metatarsalgias) |
Son lesiones en los huesos o tejidos blandos en la parte delantera del pie, cerca de los dedos. Son comunes en corredores de maratón debido a la presión y fricción repetitivas en la zona. | Se recomienda usar calzado adecuado, hacer un calentamiento y estiramiento adecuados antes de correr y ajustar la forma de correr para reducir la presión en la zona afectada. También es importante permitir tiempo de recuperación adecuado después de las carreras y hacer ejercicios de fortalecimiento de los pies y piernas. |
| 8 |
Lesiones de los huesos (estrés óseo)
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Las lesiones de huesos de estrés son un grupo de lesiones que se producen en los huesos a partir de una sobrecarga repetitiva, como correr maratones. Estos pueden incluir fracturas por estrés, sobrecarga del hueso y enfermedad de hueso por estrés. | Se pueden prevenir mediante una buena técnica de carrera, una formación adecuada y una dieta saludable rica en calcio. |
| 9 |
Dolor en la parte frontal del muslo (síndrome del tibial anterior) |
Consiste en la inflamación y el dolor en el músculo tibial anterior, situado en la parte frontal de la pierna. Esta lesión puede ocurrir debido a una sobrecarga repetitiva y excesiva en la pierna, especialmente en los corredores que tienen una técnica de carrera ineficiente o una mala elección de calzado. | Puede prevenirse con una adecuada fortalecimiento de la musculatura de la pierna, una técnica de carrera eficiente y una elección adecuada de calzado. |
Conclusión:
Correr un maratón es un desafío físico y mental importante, y las lesiones pueden ser una parte desafortunada del entrenamiento y la competición. Sin embargo, con la planificación adecuada, la formación de una técnica de carrera sólida, una nutrición y una hidratación adecuadas, y la atención a cualquier dolor o molestia, los corredores de maratón pueden minimizar el riesgo de lesiones y disfrutar de una experiencia positiva y exitosa en la carrera.
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