En esta nota te presentamos los mejores 3 ejercicios para después de correr, porque después de realizar deporte es importante realizar algunos ejercicios para enfriar los músculos y prevenir lesiones.
Los mejores ejercicios para después de correr
1.Estiramientos estáticos:
Los estiramientos son esenciales dentro de los ejercicios para después de correr, ya que ayudan a reducir la tensión muscular y a incrementar la flexibilidad, además son una parte fundamental del enfriamiento.
Los estiramientos estáticos después de correr se centran en los músculos utilizados durante la carrera, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas.
Ahora, te presentamos algunos ejemplos de estiramientos estáticos que puedes hacer después de correr:
Postura del corredor:
Para estirar los músculos de la parte posterior de la pierna, coloca un pie hacia adelante y mantén la pierna trasera recta y estirada. Luego, inclínate hacia adelante desde la cadera hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de la pierna. Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite con la otra pierna.
Estiramiento de cuádriceps:
Para estirar los músculos de los cuádriceps, levanta un pie hacia tu glúteo y agarra el pie con la mano opuesta. Mantén la posición durante 20-30 segundos y repetir con la otra pierna.
Estiramiento de pantorrillas:
Para estirar los músculos de las pantorrillas, coloca las manos en una pared y da un paso hacia atrás con un pie. Mantén la pierna trasera recta y estirada, y presiona el talón hacia el suelo hasta que sientas un estiramiento en la pantorrilla. Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite con la otra pierna.
Recomendaciones importantes:
Es importante recordar que los estiramientos estáticos deben ser suaves y sin forzar los músculos. Mantener una respiración profunda y regular durante el estiramiento y evitar rebotar o realizar movimientos bruscos.
2.Las Sentadillas: ejercicios para después de correr
son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas y glúteos. Después de correr, hacer algunas series de sentadillas puede ayudarte a prevenir la rigidez muscular y mejorar la estabilidad en tus piernas. Puedes hacerlas con el peso de tu cuerpo o con mancuernas si deseas agregar más resistencia.
Para hacer sentadillas después de correr, comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos frente a ti. Luego, baja el cuerpo hacia el suelo doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el peso en los talones. Mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies y baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Luego, vuelve a subir a la posición inicial y repetir.
Para agregar más resistencia, puedes sostener una pesa con ambas manos frente a tu cuerpo o hacer sentadillas con una pierna. Es importante recordar que las sentadillas deben realizarse con una técnica adecuada para evitar lesiones y sacar el máximo de beneficios del ejercicio.
Las sentadillas son excelentes ejercicios para después de correr, ya que pueden ayudarte a fortalecer los músculos que se usan durante la carrera, lo que puede mejorar tu técnica y reducir la fatiga muscular.
Recomendaciones importantes:
No olvides lo importante de escuchar a tu cuerpo y no sobre exigirte en la intensidad de los ejercicios. Si sientes dolor o molestias, detenerse y buscar atención médica es lo mejor.
3.Ejercicios de equilibrio
Los ejercicios de equilibrio, como las zancadas laterales o los saltos sobre un pie, son de gran ayuda para fortalecer los músculos del core y mejorar la estabilidad en general. Estos ejercicios también pueden ser divertidos y desafiantes, lo que te motivará a seguir haciéndolos.
Sabemos que correr es una actividad que pone mucha atención sobre las piernas y los pies, lo que puede afectar de manera negativa el equilibrio de una persona. Al realizar ejercicios específicos de equilibrio después de correr, redices el riesgo de lesiones y mejoras tu rendimiento.
Estos son los mejores ejercicios de equilibrio para después de correr:
Equilibrio sobre una pierna
Para hacer este ejercicio, comienza de pie con los pies juntos y luego levanta una pierna del suelo. Mantener la pierna levantada durante unos segundos antes de bajarla y repetir con la otra pierna. Este ejercicio se puede hacer con los ojos cerrados para aumentar la dificultad y mejorar la capacidad de equilibrio.
Salto lateral
Para hacer este ejercicio, comienza de pie con los pies juntos y luego salta hacia un lado y aterriza en un solo pie. Mantener la posición durante unos segundos antes de saltar hacia el otro lado y repetir con la otra pierna. Este ejercicio te ayudará a mejorar la estabilidad en el aterrizaje después de correr.
Estocadas de equilibrio
Comenzar de pie con los pies juntos y luego dar un gran paso hacia adelante con una pierna. Mantener la rodilla sobre el tobillo y el pie trasero sobre las puntas de los dedos del pie. Luego mantener la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial y repetir con la otra pierna. Este ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza en las piernas.
Recomendaciones importantes:
Cuando incluyes los ejercicios de equilibrio en tu rutina de ejercicios, puedes mantenerte seguro y mejorar tu capacidad de correr más rápido, pero no olvides que es esencial escuchar a tu cuerpo y no excederte en la intensidad de los ejercicios.
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