Hoy por hoy, los ejercicios para hacer en casa se han transformado en una de las maneras más convenientes y efectivas de mantenerte en forma y sin la necesidad de salir de casa.
Ya sea que tus objetivos sean tonificar los músculos, mejorar tu flexibilidad, o sencillamente mantenerte en forma, existe una gran variedad de ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar y sin la necesidad de ninguna clase de equipamiento.
Es muy importante que puedas realizar estos ejercicios para hacer en casa por lo menos 3 veces por semana, dependiendo siempre de tu condición física y seas capaz de hacer. Si eres corredor esta rutina te será de gran ayuda para mantenerte aún más en forma y para evitar las indeseadas lesiones.
En este sentido, a continuación, te presentamos los 10 mejores ejercicios para hacer en casa, los cuales te ayudarán al fortalecimiento y tonificación de diferentes partes de tu cuerpo, y a mejorar tu salud en general.
Los 10 mejores ejercicios para hacer en casa
Aquí te dejamos una lista con los 10 mejores ejercicios para hacer en casa:
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Sentadillas:
Las sentadillas son un excelente ejercicio para tonificar los glúteos, las piernas y el abdomen. Mantener los pies separados a la altura de los hombros, baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas, y vuelve a la posición inicial.
Te recomendamos hacer 3 series de 10 a 15 repeticiones.
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Plancha:
La plancha es un ejercicio de tonificación que fortalece los abdominales, los hombros y los brazos. Coloca los antebrazos en el suelo y mantén el cuerpo recto, contrayendo los músculos del abdomen.
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Burpees:
Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que mejoran la fuerza y la resistencia. Comienza en posición de cuclillas, salta hacia atrás en posición de plancha, haz una flexión, salta hacia adelante y vuelve a la posición inicial.
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Flexiones:
Las flexiones son un ejercicio clásico que trabaja los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros, baja el cuerpo doblando los codos, y vuelve a la posición inicial.
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Zancadas:
Las zancadas son ideales para tonificar las piernas y los glúteos. Da un paso hacia adelante con una pierna, flexiona ambas rodillas, y vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
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Abdominales invertidos:
Los abdominales son un ejercicio alternativo que fortalece los músculos del abdomen pero con menos probabilidades de dolores y lesiones.
Colocarse tumbado boca arriba. Seguido, debes estirar tus brazos a ambos lados de tu cuerpo y con las palmas de las manos tocando el suelo. Desde esta posición, flexiona un poco tus rodillas y mantener los pies en el aire. Luego, elevar ligeramente las caderas al mismo tiempo que acercas tus rodillas al pecho manteniendo la espalda redondeada.
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Escalador:
El escalador es un ejercicio cardiovascular que fortalece los músculos del abdomen y las piernas. Comienza en posición de plancha y lleva alternadamente las rodillas hacia el pecho.
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Dominadas:
Las dominadas son un ejercicio de fuerza que trabaja los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Agarra una barra con las manos, cuelga del cuerpo y levántate hasta que la barbilla esté por encima de la barra.
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Elevación de pantorrillas:
Las elevaciones de pantorrillas son un ejercicio que tonifica los músculos de las pantorrillas. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, levántate sobre las puntas de los pies y baja lentamente.
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Saltos de tijera:
Los saltos de tijera son un ejercicio cardiovascular que fortalece los músculos de las piernas. Da un salto y estira las piernas hacia los lados, aterrizando en posición de tijera, y vuelve a la posición inicial.
No olvides que siempre debes hacer un corrector calentamiento antes de hacer cualquiera de estos ejercicios para hacer en casa y siempre debes escuchar a tu cuerpo. Si llegaras a sentir dolor o incomodidad, detenerse es la mejor opción y consultar a un médico antes de continuar.
Ahora a disfrutar de estos ejercicios en casa!
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