Fortalecer nuestro core o “músculos estabilizadores” es fundamental para cualquier corredor, ya que le permite tener una buena postura al correr que es la clave para la eficiencia de tu zancada, y nos previene la posibilidad de sufrir lesiones que son muy normales en corredores con un nivel muscular no adecuado para mantener una postura adecuada toda una carrera.
A continuación, te daremos un programa de 4 ejercicios que son fáciles de hacer en cualquier parte y van dirigidos especialmente para corredores.
PLANCHA:
Este entrenamiento se realiza manteniendo los codos apoyados en el suelo, estabilizaremos en horizontal nuestro cuerpo sin movernos. Aprieta tu abdomen.
Debes mantener la posición 2 minutos, y repetir el ejercicio 3 veces con 30 segundos de descanso.
PLANCHA SUBIENDO RODILLA:
Con las manos apoyadas en el suelo, estabilizas el cuerpo, aprietas el abdomen y debes llevar la rodilla hacia adelante
Son 10 veces las que debes llevar cada rodilla por serie, y debes repetirlo 3 veces con 30 segundos de descanso.
PLANCHA LATERAL:
Debes apoyarte con un codo en posición lateral como muestra la imagen, estabilizas el cuerpo sin moverte, y aprietas tu abdomen.
Debes mantener la posición 2 minutos, y repetir el ejercicio 3 veces con 30 segundos de descanso.
PLANCHA DE ESPALDA:
Debes apoyarte con los codos y en posición de espalda como muestra la imagen, estabilizas el cuerpo sin moverte, y aprietas tu abdomen.
Debes mantener la posición 2 minutos, y repetir el ejercicio 3 veces con 30 segundos de descanso.
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