Plan de entrenamiento 5K:
Sin duda que correr una carrera de 5k puede ser algo inolvidable si tienes ganas sobre todo de entrenar para prepararte.
Es una distancia ideal para partir corriendo tus primeras carreras, pero a la vez tiene la gracia de ser ideal para corredores que llevan años corriendo carreras de fondo de entrenar su velocidad.
En esta nota abordaremos un Plan de entrenamiento 5K en un tiempo bajo los 30 minutos sin dificultad, es un entrenamiento dirigido para que puedas tener una disciplina y por sobre todo disfrutar la carrera.
Aquí te dejamos un plan de 6 semanas para lograr bajar los 30 minutos si estas en buena forma física previa:
Plan de entrenamiento 5K en menos de 30 minutos
SEMANA 1
Lunes: 3km a paso lento.
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 2k a 6:00min/km + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: 5km a paso lento.
Jueves: descanso
Viernes: descanso
Sábado: 6km a paso lento
Domingo: descanso
SEMANA 2
Lunes: 3km a paso lento.
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 3×1000 a 6 minutos con 3 minutos de descanso entre repetición+ 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: 5km a paso lento.
Jueves: descanso
Viernes: 6km a paso lento
Sábado: descanso
Domingo: 5km a paso lento
SEMANA 3
Lunes: 3km a paso lento.
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 8x500mt a 2:25 minutos con 3 minutos de descanso entre repetición+ 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: descanso
Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento + 4x1000mt a 5:50 minutos con 3 minutos de descanso entre repetición+ 10 minutos trote lento enfriamiento.
Viernes: descanso
Sábado: 8km a paso lento
Domingo: 5km a paso lento
SEMANA 4
Lunes: 4km a paso lento.
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 8x500mt a 2:20 minutos con 3 minutos de descanso entre repetición+ 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: descanso
Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento + 4x1000mt a 5:45 minutos con 3 minutos de descanso entre repetición+ 10 minutos trote lento enfriamiento.
Viernes: Descanso
Sábado: 6km a paso lento
Domingo: descanso
SEMANA 5
Lunes: 4km a paso lento.
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 8x500mt a 2:20 minutos con 3 minutos de descanso entre repetición+ 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: descanso
Jueves: descanso
Viernes: descanso
Sábado: 7km a paso lento
Domingo: descanso
SEMANA 6
Lunes: 5km a paso lento.
Martes: descanso
Miércoles: 5km a paso lento.
Jueves: descanso
Viernes: descanso
Sábado: descanso
Domingo: carrera 5km, suerte!!!
Tips:
Dentro del plan “trotar lento” significa trotar a un paso cómodo sin forzar, puedes hasta parar entremedio. Si necesitas un día descansar no te obligues a recuperar ese entrenamiento, solo sigue el plan como está indicado.