Existen hoy en día muchas recetas para bajar de peso, pero varias de ellas terminaras perdiendo además musculo o solo agua sino te preocupas de tener un plan de alimentación nutritivo bien guiado con tu entrenamiento.
Una consecuencia de una perdida de grasa corporal debería ir acompañada con una ganancia muscular, ya que el metabolismo basal se acelera contribuyendo al estimulo de generar masa muscular.
Para ello te dejamos 3 recetas de gran poder que te guiaran a lograr esta pérdida de grasa y ganancia muscular a base de consejos nutritivos enlazados con tus entrenamientos.
LECHE DESPUES DE ENTRENAMIENTOS DE CALIDAD:
La leche es una gran fuente de proteína y de rápida absorción. En entrenamientos de calidad como repeticiones u otros ejercicios de mayor desgaste energético puede ser de gran ayuda tomar un vaso de leche en el “periodo de la ventana”, periodo comprendido aproximadamente de 30 minutos después de correr donde el metabolismo basal está más acelerado y es esencial la ingesta de proteínas para una mejor recuperación muscular.
Este vaso de leche lo puedes acompañar de vitaminas, como además de bebidas isotónicas en este periodo.
5 COMIDAS:
Comer bien, y en pequeñas porciones unas 5, o hasta 6 veces al día, te ayudará a acelerar tu metabolismo basal y poder tener mejor funcionamiento corporal a tus actividades diarias, como también a tus entrenamientos desgastantes.
Si incluyes en estas pequeñas porciones carbohidratos, proteínas y grasa a la vez, te garantizara un mayor control del apetito y activar de mejor manera tu metabolismo basal.
Intenta además no comer más de 500 calorías en las comidas importantes.
COMBINACION DE EJERCICIOS:
Lo expuesto antes es fundamental además combinarlo con 2 tipos de entrenamientos, unos días de entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y larga duración como puede ser trotar lento largas distancias, esto te permitirá aumentar la quema de grasas. Y otros días a la semana sumarle ejercicios anaeróbicos, o de alta intensidad, como puede ser trabajos de velocidad, e ideal sumando trabajo de gimnasio de fuerza para el core y extremidades inferiores.
Combina estos dos tipos de ejercicios idealmente intercalados, puede ser como ejemplo:
Lunes: Entrenamiento 10×400 en la mañana, mas pesas en la tarde.
Martes: 15k trote lento
Jueves: Entrenamiento 6×800 en la mañana, mas pesas en la tarde.
Viernes: 15k trote lento.
Estas 3 formulas úsalas y veras como perderás grasa y ganarás músculo de manera automática.
REFERENCIA:
-Benardot, Dan (2005). Advanced sports nutrition. Human Kinetics.
-Van Gaal L, Mertens I, De Block C (2006). «Mechanisms linking obesity with cardiovascular disease».
-Shane Bilsborough; Neil Mann (2006). «A Review of Issues of Dietary Protein Intake in Humans».