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Entrenamiento de fuerza muscular para corredores de 15 minutos:
El entrenamiento para corredores de fuerza muscular tendría que ser una obligación. Con una rutina express de fuerza de unos cuantos minutos puedes trabajar lo necesario para que mejores este punto.
Una mala postura al correr puede ser algo común entre los corredores principiantes, pero como runners es vital que tengas una perfecta actitud postural. La tensión extrema de algunas partes de tu cuerpo o los movimientos erróneos, como una rotación muy intensa e interna de tus brazos, más conocida como cruzar los brazos de lado a lado, podría provocar un serio problema al momento de correr haciendo que pierdas eficiencia, rendimiento o provocarte seria lesiones.
Si mantienes una perfecta postura al correr correrás a un ritmo veloz y con comodidad y, a su vez, serás más eficaz sin derrochar demasiadas fuerzas en movimientos perjudiciales.
La respiración también se verá beneficiada, puesto que si mantienes una postura más recta y consigues la amplitud de tus costillas, el diafragma será más capaz de expandirse y el volumen de aire será más grande.
Correr con una postura perfecta no es algo que logres realizar con tanta facilidad, no obstante, entrenando y siendo paciente, se logra. En un comienzo sentirás dolor en esas partes del cuerpo en las que más cambies la postura, será muy normal.
A continuación, te mostraremos aquellos aspectos que tienes que modificar al correr para que así puedas mejorar tu rendimiento.
Existen excelentes razones por las cuales debes hacer sentadillas todos los días y es que son uno de los mejores ejercicios para tonificar tu cuerpo. Si bien es cierto, lo que más se tonifica con las sentadillas es la musculatura de la zona de los glúteos, también se trabajan de manera efectiva otras zonas, tales como los muslos, las caderas y el abdomen.
Es importante conocer los beneficios de salir a correr para todos los que forman parte del mundo running y para los que están comenzando. Cuando sales a correr tu cuerpo lo agradece porque es un deporte sumamente saludable y que mejora tu calidad de vida en varios aspectos.
A continuación, en esta nota te compartiremos los mejores 7 beneficios que tiene salir a correr para que nunca dejes de hacerlo.
Con estos 3 ejercicios para el abdomen bajo será mucho más sencillo lograr tus objetivos a la hora de correr.
El abdomen bajo es una zona especialmente complicada cuando se trata de eliminar su grasa y existen variados ejercicios para tonificarlos y a continuación te mostraremos los 3 mejores. Así que anímate a probarlos y agregarlos a tu rutina y sobre todo sé constante.
Los abdominales estáticos para marcar y endurecer la panza es un tipo de ejercicio denominado isométrico, el cual sirve para acondicionar todo el core de un corredor otorgándole tonicidad y, también, ayuda a solucionar aquellos problemas de espalda, mejorando la postura y fortaleciendo toda la musculatura que rodea las espina dorsal y el estómago.
Tal como hemos mencionado en diversas notas el trabajo de abdominales estáticos o isométricos es fundamental para ser más eficaz como corredor.
Varios son los corredores que se preguntan si correr en ayunas tiene grandes ventajas o beneficios.
Y la respuesta es simple: depende, ya que correr en ayunas puede ser una excelente alternativa dependiendo del objetivo que estés buscando lograr.
Es imposible asegurar que sea una práctica peligrosa, sin embargo, si no has elegido tu objetivo adecuadamente puede llegar a ser equivocado.
Cómo lograr quemar la grasa de tu abdomen corriendo, de seguro una pregunta que muchos se hacen. Y es que se sabe que no es nada de fácil eliminar esa indeseada grasa que se aloja en tu vientre y, si bien es cierto, existen otras partes de tu cuerpo que pueden tonificarse fácilmente con ejercicios, el abdomen resulta una tarea más complicada.
Para poder planificarnos bien una meta de tiempo y un ritmo de carrera. Es muy importante tener una idea como predecir tus tiempos, sobretodo si no has corrido en esa distancia o no tienes muy claro tu nivel. Una muy buena manera de calcular tus tiempos es usar tablas comparativas con otras distancias.