Las sentadillas nunca pasan de moda y están en todas las rutinas de ejercicios, está comprobado que son 100% efectivas para zonas como los glúteos y trabajan muchas zonas del cuerpo en un solo movimiento. Ofrecen un equilibrio perfecto entre lo estético y lo saludable.
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PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 20 MINUTOS
Correr en menos de 20 minutos una carrera de 5k requiere entrenar bien y planificarse con tiempo con un buen plan de entrenamiento.
8 tips para darles forma y volumen a tus glúteos
Si lo que estás buscando es darles volumen y forma a tus glúteos, en esta nota te daremos unos consejos sumamente efectivos.
Hoy por hoy, es muy frecuente ver personas practicando ejercicio con regularidad, no solo para logar una linda silueta, sino por ganar una vida saludable. Esto es muy bueno, ya que así surge la motivación por adoptar una forma de vida sana, y dejar atrás todo lo sedentario.
Tres beneficios de correr en ayunas
Existe en el mundo del running poco conocimiento de los beneficios de correr en ayunas. Para un corredor de fondo, y más bien cierto temor de hacerlo.
Diferentes estudios realizados a corredores en estado completamente en ayunas han demostrado sorprendentes resultados que puedes lograr como corredor si sabes hacerlo de forma correcta,. Y ya algunos equipos de runners lo trabajan en los entrenamientos como estrategia para corredores con cierta cantidad de años entrenando.
Por tal razón en esta nota hablaremos de cuáles son los beneficios de correr en ayunas. Que puedes conseguir y como se debe realizar correctamente este tipo de entrenamiento.
PUNTOS GATILLO: CAUSAS DE LESIONES EN LOS CORREDORES
Los Puntos Gatillo Miofaciales, también conocidos como puntos gatillo, o trigger points, son nódulos que se producen en las bandas de fibra muscular y se caracterizan por ser altamente irritables sobre todo al tocarlos, pueden ser de diferentes tamaños, y se caracterizan al palparlos además del dolor, en irradiarse a otras partes del cuerpo en patrones ya determinados. El dolor espontáneo rara vez se localiza en el punto gatillo responsable del dolor, se proyecta generalmente a zonas distantes del cuerpo, sin seguir patrones neurológicos ni viscerales, la severidad y la extensión del patrón de dolor depende del grado de irritabilidad del punto gatillo y no del tamaño del músculo.
Tabla para saber cuál es tu peso ideal como corredor
Tabla para saber cuál es tu peso ideal como corredor
Para correr de manera óptima es muy conveniente saber cuál podría ser tu peso ideal, y para eso la manera más técnica es el valor que consigues usando el Índice de composición corporal que tienes.
Existen exámenes de antropometría y otros que te pueden ayudar a orientarte según tus características fisiológicas, y con esto mejorar tus tiempos.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 3:00 HORAS EN MARATON
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 3:00 HORAS EN MARATON
Correr una maratón bajo 3:00 requiere que seas un corredor muy disciplinado y con ideal por lo menos unos 2 años entrenando duro, debes tener como requerimiento un tiempo cercano a 1:25 en media maratón como requisito indispensable.
Si cumples estos requisitos o crees que igual eres capaz de hacerlo, te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada:
Planifica inteligentemente tu entrenamiento corriendo sólo 3 veces a la semana
Planifica inteligentemente tu entrenamiento