Raimundo Schmidt

¿Cuál es la zona de intensidad cardíaca óptima según tu edad?

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¿Cuál es la zona de intensidad cardíaca óptima según tu edad? La actividad física requiere de una pauta para que sea beneficiosa 100% para nuestra salud, la edad también es un factor relevante a tener presente en cuanto a donde está la intensidad de entrenamiento necesario para cada corredor.

En esta nota te presentamos algunas tablas que te pueden ser de ayuda, presentadas por efdeportes.com y sacadas de un estudio de “Canadian Society for Exercise Physiology” año 2002, donde están las zonas que nos garantizan el desarrollo óptimo de ejercicios aeróbicos que estimulen de manera apropiada a nuestro sistema fisiológico.

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REVISA CUANTOS KM DEBES CORRER POR CADA UNO DE ESTOS PRODUCTOS PROHIBIDOS

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Varios estudios confirman lo que ya muchos saben: los alimentos chatarra son muy adictivos. Este tipo de alimentos son lo que se comen de manera compulsiva y los carbohidratos que contienen son absorbidos por nuestro organismo con mucha rapidez, por lo mismo es que la comida chatarra es tan deseada. La buena noticia, es que … Leer más

4 BEBIDAS PROHIBIDAS ANTES DE CORRER

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BEBIDAS PROHIBIDAS ANTES DE CORRER

En esta nota te enseñaremos aquellas bebidas prohibidas antes de correr, conócelas. Nuestro cuerpo humano casi 3/4 del total están conformados por agua, por eso el hidratarse es una tarea cotidiana y de suma importancia para nuestro rendimiento deportivo.

Lo recomendado es consumir 500 cc de agua dos horas antes de la carrera y 250 cc quince minutos antes de una competencia.

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Carreras de larga distancia: 5 maneras de superar el cansancio

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CARRERAS DE LARGA DISTANCIA

En carreras de larga distancia con distancias como 21km y más, el aspecto mental pasa a ser cada vez mas importante por las señales de cansancio que nos manda nuestro cuerpo y que debemos ser capaces de bloquearlas y seguir.

Pensamientos  como sentir  que la meta está muy lejana, y ya estoy muy agotado,  o comenzar con dolores y sentir las ganas de bajar el ritmo, son muy normales que nos pasen por nuestra cabeza.

Sin embargo, existen maneras de poder trabajar estos aspectos mentales para saber cómo engañar a la mente en esos kilómetros, y ser capaz hasta de correr más rápido producto del manejo de tu cuerpo, aquí te detallamos como hacerlo:

 

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Cuánto correr para quemar calorías de estos alimentos chatarra

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Cuánto correr para quemar calorías

Cuánto correr para quemar calorías de estos alimentos chatarra:

Varios estudios confirman lo que ya muchos saben: los alimentos chatarra son muy adictivos. Este tipo de alimentos son lo que se comen de manera compulsiva y los carbohidratos que contienen son absorbidos por nuestro organismo con mucha rapidez, por lo mismo es que la comida chatarra es tan deseada.

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LA CARGA DE CARBOHIDRATOS QUE DEBES HACER EL DIA ANTES DE UNA CARRERA DE 21K Y 42K

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Hacer una carga de carbohidratos adecuada el día antes de una carrera que hemos entrenado duro puede ser de los factores más importantes a preocuparnos si queremos tener un rendimiento óptimo.

Ese día la cena debe ser alta en hidratos de carbono para tener las fuerzas necesarias para abordar la carrera, ya que es el nutriente principal que usara nuestro cuerpo como energía.

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CALCULA CUANTOS KMS DEBES CORRER SEGÚN ESTA LISTA DE ALIMENTOS

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No siempre sabemos cuánto es el impacto de calorías que tienen productos tipos de consumo diario, por tal razón te queremos compartir un listado de productos típicos de consumo y cuánto debes correr en kms para quemar sus calorías como una manera más gráfica para corredores, este cálculo está basado en una persona de peso aproximado de 65kg y que corre a una velocidad de 10 km/h.

También te agregamos una tabla que te puede ser muy útil por diferencia de peso y el cálculo para otros deportes similares:

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