Raimundo Schmidt 
El running es un deporte duro, el recorrer largas distancias es una actividad que requiere de mucho esfuerzo físico y psicológico, gran desgaste de energía y también ocasiona pérdida de sales minerales y agua mediante el sudor. Por este motivo, es necesario que los adeptos a practicar el running o cualquier otro deporte se mantengan bien hidratados siempre.
Ejecutar ejercicios de calentamiento antes de correr son necesarios tanto para entrenarnos como para enfrentarnos a una carrera.
Los ejercicios de calentamiento sugeridos duran aproximadamente unos diez minutos. Gracias a estos ejercicios, las probabilidades de sufrir alguna lesión durante los ejercicios son bajas, y tus medios durante la tracción serán muchos mejores. Los músculos con unos buenos ejercicios de calentamiento son más eficientes.
Conoce los beneficios de los carbohidratos para el corredor en la siguiente nota. Dentro del mundo del deporte, la maratón es la disciplina que requiere de la mayor cantidad de esfuerzo, tanto físico como mental.
Si eres un principiante debes de saber que los carbohidratos representan una muy importante fuente de energía. Pero, ¿sabemos cuáles son estos alimentos denominados carbohidratos? Pues la respuesta es muy simple, son los alimentos que ingerimos normalmente en el día a día, aquellos que no son ni carnes ni verduras, es decir, alimentos como el azúcar, el pan, los fideos, el arroz, los cereales y tubérculos, entre otros.
En esta ocasión, hablaremos sobre los carbohidratos y cómo funcionan en el cuerpo de un corredor.
Practicar ejercicios de velocidad dentro de tus entrenamientos es clave para que puedas ir cada vez mejorando tus tiempos. No existe otra manera, si quieres correr más rápido, debes en tus planes de entrenamiento meter ejercicios de velocidad en alguna parte de la semana.
Los entrenamientos de fartlek son ideales para introducirse en la velocidad, ya que su sistema de correr con intervalos de intensidad y recuperación hace mentalmente y físicamente más fácil partir.
El Fartlek le permite al cuerpo ir de apoco adaptándose a nuevos ritmos, simplemente con su sistema de entrenar corriendo con cambios de ritmos ayudan hacer mucho más fácil la adaptación fisiológica por no existir un estrés alto en el organismo.
Aquí te dejamos algunas rutinas de entrenamiento con fartlek que te serán muy útil para sobre todo introducirte en trabajos de velocidad o mezclarlos con los que ya usas:
¿Cómo tener una pisada silenciosa? Es natural cuando estamos en una carrera percibir mucho ruido de la mayoría de los corredores al pisar en el pavimento. Este ruido la verdad que no es lo ideal, y la razón de su existencia es por mala técnica de pisada de muchos de los corredores.
Lo más seguro has escuchado la importancia de fortalecer el core que es la musculatura encargada de la estabilidad general de nuestro cuerpo. Pero poco has escuchado de cuál sería la importancia de la musculatura abdominal que también pertenece al núcleo del core.
Un excelente fortalecimiento del core es esencial para un corredor de fondo para lograr una mejor economía de carrera de los movimientos de nuestras extremidades.
¿Cómo afecta el alcohol a los corredores? Muchos corredores alguna vez nos hemos planteado esta pregunta y no sabemos responderla de forma clara, para no excedernos en tomar o saber realmente que nos sucede si tomamos alcohol.
En estricto rigor, si corres puedes tomar un poco de alcohol de vez en cuando, pero requiere saber ¿Cuánto podemos tomar y cuando?, ya que excedernos, o tomar en un momento no debido puede afectar de varias modos nuestro rendimiento y a nuestro organismo.
En esta nota conocerás efectivas estrategias mentales para no cansarse corriendo. A todos nos ha pasado alguna vez que hay un momento que el sufrimiento supera a nuestra mente no dejándonos mantener firme nuestro ritmo de carrera, y hasta perder.
Este bajón es muy normal sentirlo, y produce sentimientos de fracaso, angustia, rabia … y nos hace preguntarnos en qué fallamos para no haber aguantado correr a un ritmo que si sabemos que hemos preparado.
Un muy buen entrenamiento para mejorar tu potencia y velocidad guiada a correr distancias largas son las repeticiones de 1.000mt ya que es una distancia lo suficientemente corta, pero eficiente para trabajar a un ritmo rápido de 85%-90% de nuestra capacidad máxima y con técnica de carrera.
Correr tiene muchas virtudes, y una de ellas es que tiene un desgaste energético alto y nos permite bajar de peso rápidamente si sabemos hacerlo correctamente.
Lamentablemente muchos corredores no logran este objetivo sobre todo las mujeres por diferentes aspectos como tener el metabolismo más lento en el caso de ellas, o por otros motivos, y por eso en esta nota abordaremos técnicas de como bajar de peso corriendo naturalmente.
Comienza a usar estos trucos y ponte a correr, ya verás como bajaras de peso fácilmente.