En este plan de entrenamiento para empezar a correr te daremos muchos tips para que sea tu guía. Y sobre todo lo pases bien corriendo y no te lesiones por las cargas de entrenamiento innecesarias. Correr es un deporte entretenido y por lo tanto no es de extrañar que muchos se animen a partir para bajar de peso o por tener ganas de practicar un deporte.
Raimundo Schmidt
5 BENEFICIOS DE CORRER LENTO
Muchos corredores piensan que solo corriendo rápido uno mejora como corredor, pero la verdad que no es así, ya que también correr lento nos genera un aporte.
Este error manifiesto sobre todo en los corredores que están partiendo puede ser la causa de que tu rendimiento no sea el mejor por desconocimiento de los grandes beneficios que hay atrás de los entrenamientos donde uno corre “lento”.
Por ello, a continuación te explicaremos 5 beneficios importantes que encontrarás corriendo lento dentro de una planificación de entrenamiento:
ENTRENAMIENTO SERIES 10X400
Cualquier plan de entrenamiento que hagas con un objetivo de una competencia a futuro requiere que sea lo más perfecto para que puedas mejorar tus tiempos.
Los planes deben tener un juego de diferentes tipos de entrenamientos guiados a que asimiles estos cambios y puedas evolucionar como corredor.
Uno de los entrenamientos más efectivos para que puedas mejorar tu velocidad, potencia, y zancada son las repeticiones, y uno que es muy efectivo es trabajar intensamente dentro de tu plan son las repeticiones de 400mt por ser una distancia muy comprobada de ser optima en exigencia versus mejoras para un corredor.
Aquí te mostraremos un entrenamiento de 10×400 que es ideal para que lo realices dentro del periodo alto de tu entrenamiento.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 10K EN MENOS DE 40 MINUTOS
Correr una carrera de 10k en menos de 40 minutos requiere mucha disciplina de entrenamiento. No es una prueba matadora como 21k o maratón, pero si lo suficientemente larga para medir tu velocidad y para los que están partiendo medirse como están físicamente.
Poder partir entrenando pensando en bajar la barrera de los 40 minutos es necesario de partida que vengas con un muy buen nivel de condición física y con registros de por lo menos 45 minutos o menos en 10k, si cumples esta norma, aquí te damos un buen apoyo con un plan de entrenamiento de 8 semanas:
4 TRUCOS PARA RECUPERARTE DE UNA FASCITIS PLANTAR
La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes que puedes sufrir corriendo, el no tratarla a tiempo puede llegar hasta producir el retiro para un corredor. En los corredores de fondo es más habitual sufrir esta lesión entre los 40 a 60 años en los dos sexos.
Lo bueno que tiene solución y rápida si te preocupas, logrando que cualquier corredor pueda seguir corriendo y entrenando sin problemas.
En esta nota te explicaremos sus principales síntomas y maneras de poder tratar esta lesión.
CONOCE EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LOS “CINCO RITMOS” QUE USABA SEBASTIAN COE
Sebastian Coe es uno de los grandes atletas ingleses que el mundo ha visto correr en los años setenta, nació el 29 de septiembre de 1956 en Chiswick, Londres.
Coe estableció en total 12 récords del mundo. Donde destacan sus records en 800mt y 1.000mt.
LA IMPORTANCIA DE FORTALECER EL ABDOMEN PARA UN CORREDOR
Lo más seguro has escuchado la importancia de fortalecer el core que es la musculatura encargada de la estabilidad general de nuestro cuerpo. Pero poco has escuchado de cuál sería la importancia de la musculatura abdominal que también pertenece al núcleo del core.
Un excelente fortalecimiento del core es esencial para un corredor de fondo para lograr una mejor economía de carrera de los movimientos de nuestras extremidades.
35 CANCIONES MOTIVACIONALES DE LA DECADA DE LOS 80´ Y 90´
Motivarte escuchando canciones clásicas de los 80´ Y 90´puede ser una gran herramienta para esos días que necesitas un empujón anímico. La música nos da energía, recuerdos, motivación extra, y hasta nos puede ayudar a bloquear las sensaciones de cansancio.
Elegimos 35 canciones ideales que no deben faltar en tu playlist para salir a correr y que te harán volver a esos años donde la música tuvo su sello, disfrútalas.
¿DEBO PARAR DE ENTRENAR SI ME DUELE LA RODILLA?
A casi todos los corredores nos ha pasado corriendo que hemos tenido alguna vez dolores de rodilla y nos hemos preguntado qué es lo más recomendable, parar o seguir…, o entreno sabiendo que me va doler… No existe una ciencia para poder saber con exactitud que hacer más que ir a un doctor que … Leer más
4 EJERCICIOS PARA FORTALECER EL CORE DE LOS CORREDORES
Fortalecer nuestro core o “músculos estabilizadores” es fundamental para cualquier corredor, ya que le permite tener una buena postura al correr que es la clave para la eficiencia de tu zancada, y nos previene la posibilidad de sufrir lesiones que son muy normales en corredores con un nivel muscular no adecuado para mantener una postura adecuada toda una carrera.
A continuación, te daremos un programa de 4 ejercicios que son fáciles de hacer en cualquier parte y van dirigidos especialmente para corredores.