Raimundo Schmidt, autor en Marathon Ranking

5 ALIMENTOS PROHIBIDOS PARA UN CORREDOR

Alimentarse de forma saludable es fundamental para tener un buen rendimiento deportivo, piensa que es igual que un auto que si le echas un combustible de mala calidad su rendimiento baja considerablemente.

Y si estamos entrenando meses enfocados hacia una competencia como no nos vamos a preocupar de la alimentación para tener un mejor rendimiento en relación al gran esfuerzo que estamos haciendo en horas de entrenamiento.

Está demostrado que una de las grandes falencias de la mayoría de los corredores y su bajo rendimiento está directamente dirigido a que no sabe alimentarse bien, o no le da la importancia a este tema como debería ser.

Por esta razón quisimos hacer esta nota dirigida a que tengas una noción sobre todo de algunos alimentos que debes evitar, por no ser los adecuados para tener un buen rendimiento deportivo.

Aquí te enseñamos 5 alimentos que debes prohibir su consumo, o intentar buscar un equilibrio:

¿COMO SE QUEMA MAS CALORIAS? ¿CORRIENDO KILOMETROS RAPIDOS O LENTOS?

por Raimundo Schmidt

Una pregunta que debes haberte preguntado alguna vez, es de ¿Cuál manera se quema más calorías? ¿Corriendo rápido o lento?

La verdad es de partida que las dos formas ayudan a adelgazar ya que varios estudios demuestran que el costo energético de correr es de 1 kcaloría por cada kilogramo de peso corporal para cualquiera de los dos sexos y sin depender de la edad.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER TUS PRIMEROS 10K

por Raimundo Schmidt

Los 10k es una distancia que nos da ya un status como corredor ya que para correrla se necesita entrenar con cierta frecuencia. Es la distancia que nos hace ya no ser novatos en correr y estar a pasos de cosas más grande como correr un 21k o una maratón.

Para poder correrla y disfrutarla es necesario que nos preparemos como tiene que ser, aquí te damos un buen apoyo con un plan de entrenamiento de 8 semanas hecho para corredores que logran correr 5k sin problemas o personas que posean una razonable buena condición física, como ejemplo que hagan bicicleta, natación, fútbol o algún otro deporte.

GUIAS Y PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EMPEZAR A CORRER LAS PRIMERAS 6 SEMANAS

por Raimundo Schmidt

En este plan de entrenamiento para empezar a correr te daremos muchos tips para que sea tu guía. Y sobre todo lo pases bien corriendo y no te lesiones por las cargas de entrenamiento innecesarias. Correr es un deporte entretenido y por lo tanto no es de extrañar que muchos se animen a partir para bajar de peso o por tener ganas de practicar un deporte.

5 BENEFICIOS DE CORRER LENTO

por Raimundo Schmidt

Muchos corredores piensan que solo corriendo rápido uno mejora como corredor, pero la verdad que no es así, ya que también correr lento nos genera un aporte.

Este error manifiesto sobre todo en los corredores que están partiendo puede ser la causa de que tu rendimiento no sea el mejor por desconocimiento de los grandes beneficios que hay atrás de los entrenamientos donde uno corre “lento”.

Por ello, a continuación te explicaremos 5 beneficios importantes que encontrarás corriendo lento dentro de una planificación de entrenamiento:

ENTRENAMIENTO SERIES 10X400

por Raimundo Schmidt

Cualquier plan de entrenamiento que hagas con un objetivo de una competencia a futuro requiere que sea lo más perfecto para que puedas mejorar tus tiempos.

Los planes deben tener un juego de diferentes tipos de entrenamientos guiados a que asimiles estos cambios y puedas evolucionar como corredor.

Uno de los entrenamientos más efectivos para que puedas mejorar tu velocidad, potencia, y zancada son las repeticiones, y uno que es muy efectivo es trabajar intensamente dentro de tu plan son las repeticiones de 400mt por ser una distancia muy comprobada de ser optima en exigencia versus mejoras para un corredor.

Aquí te mostraremos un entrenamiento de 10×400 que es ideal para que lo realices dentro del periodo alto de tu entrenamiento.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 10K EN MENOS DE 40 MINUTOS

por Raimundo Schmidt

Correr una carrera de 10k en menos de 40 minutos requiere mucha disciplina de entrenamiento. No es una prueba matadora como 21k o maratón, pero si lo suficientemente larga para medir tu velocidad y para los que están partiendo medirse como están físicamente.

Poder partir entrenando pensando en bajar la barrera de los 40 minutos es necesario de partida que vengas con un muy buen nivel de condición física y con registros de por lo menos 45 minutos o menos en 10k, si cumples esta norma, aquí te damos un buen apoyo con un plan de entrenamiento de 8 semanas:

4 TRUCOS PARA RECUPERARTE DE UNA FASCITIS PLANTAR

por Raimundo Schmidt

La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes que puedes sufrir corriendo, el no tratarla a tiempo puede llegar hasta producir el retiro para un corredor. En los corredores de fondo es más habitual sufrir esta lesión entre los 40 a 60 años en los dos sexos.

Lo bueno que tiene solución y rápida si te preocupas, logrando que cualquier corredor pueda seguir corriendo y entrenando sin problemas.

En esta nota te explicaremos sus principales síntomas y maneras de poder tratar esta lesión.

CONOCE EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LOS “CINCO RITMOS” QUE USABA SEBASTIAN COE

por Raimundo Schmidt

Sebastian Coe es uno de los grandes atletas ingleses que el mundo ha visto correr en los años setenta, nació el 29 de septiembre de 1956 en Chiswick, Londres.

Coe estableció en total 12 récords del mundo. Donde destacan sus records en 800mt y 1.000mt.

LA IMPORTANCIA DE FORTALECER EL ABDOMEN PARA UN CORREDOR

por Raimundo Schmidt

Lo más seguro has escuchado la importancia de fortalecer el core que es la musculatura encargada de la estabilidad general de nuestro cuerpo. Pero poco has escuchado de cuál sería la importancia de la musculatura abdominal que también pertenece al núcleo del core.

Un excelente fortalecimiento del core es esencial para un corredor de fondo para lograr una mejor economía de carrera de los movimientos de nuestras extremidades.