Raimundo Schmidt, autor en Marathon Ranking

¿DEBO PARAR DE ENTRENAR SI ME DUELE LA RODILLA?

A casi todos los corredores nos ha pasado corriendo que hemos tenido alguna vez dolores de rodilla y nos hemos preguntado qué es lo más recomendable, parar o seguir…, o entreno sabiendo que me va doler… No existe una ciencia para poder saber con exactitud que hacer más que ir a un doctor que … Leer más

4 EJERCICIOS PARA FORTALECER EL CORE DE LOS CORREDORES

por Raimundo Schmidt

Fortalecer nuestro core o “músculos estabilizadores” es fundamental para cualquier corredor, ya que le permite tener una buena postura al correr que es la clave para la eficiencia de tu zancada, y nos previene la posibilidad de sufrir lesiones que son muy normales en corredores con un nivel muscular no adecuado para mantener una postura adecuada toda una carrera.

A continuación, te daremos un programa de 4 ejercicios que son fáciles de hacer en cualquier parte y van dirigidos especialmente para corredores.

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TABLA DE KILÓMETROS Y DÍAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOGRAR UN OBJETIVO EN MARATÓN

por Raimundo Schmidt

Sin duda correr una maratón requiere de tiempo y disciplina. Y por ello hay que intentar sacar el mayor rendimiento dedicándole el tiempo justo para poder vivir con nuestra vida diaria sin que este entrenamiento nos comience a volver locos de cómo conseguir ajustarlo.

Para lograr un tiempo determinado obviamente lo principal es que estés tu preparado físicamente para los requerimientos de cada marca.

Y si lo estás… aquí te dejamos una tabla para que como sugerencia sepas cuantos son los kilómetros aproximados que deberás llegar como tope en tus entrenamientos, y cuantos días tendrás que ocupar para lograrlo.

7 CAMBIOS FISICOS Y MENTALES QUE PRODUCE EL RUNNING

por Raimundo Schmidt

Correr no es un deporte cualquiera, existen varios estudios que han demostrado que el running es uno de los deportes que produce más cambios benéficos en las personas que lo practican por diferentes factores específicos que vienen acompañados con su práctica.

Correr por los menos 3 veces por semana 30 minutos son lo suficiente para generar cambios muy importantes.

En esta nota abordaremos 7 cambios físicos y mentales que produce el running durante los años de entrenamientos.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 3:45 HORAS EN MARATON

por Raimundo Schmidt

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 3:45 HORAS EN MARATON

Correr una maratón bajo 3:45 requiere como ideal que hayas corrido una maratón antes cercana a las 4 horas, o que seas un corredor muy disciplinado y ya tengas por lo menos 1:47 de tiempo en media maratón.

Si cumples estos requisitos o crees que igual eres capaz de hacerlo, te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada.

LOS 4 GRADOS DE CORREDOR

por Raimundo Schmidt

Cuando partimos corriendo todo nos va cambiando poco a poco, nuestra manera de pensar, vivir, etc… Las redes sociales como facebook también vamos cambiando la manera de presentarnos y mostrar nuestra vida.

Y con el tiempo estos cambios de manera vivir y pensar, van siendo mayores en algunos corredores, que en otros. Unos se “fanatizan y obsesionan”, otros no tanto, y algunos lo ven como algo pasajero en sus vidas.

De manera humorística y para vernos un poco reflejado en algún tipo de “grado de corredor”, hicimos 4 grupos de corredores, para que te rías un poco y busques en cual grupo te sientes más identificado.

8 VENTAJAS DE CORRER EN LA MAÑANA

por Raimundo Schmidt

Te has preguntado; ¿Por qué siempre a primera hora de la mañana vez mucha gente corriendo, y cuál es la razón principal de que los fin de semana esta gente prefiere salir a las calles, que quedarse más rato en su cama?

Correr tiene múltiples beneficios para la salud, pero rodar a primera hora de la mañana tiene una serie de ventajas extras para los corredores que te lo compartimos en una lista:

PLAN DE ENTRENAMIENTO Y TIPS PARA VOLVER A CORRER

por Raimundo Schmidt

Es normal “parar” un tiempo nuestra actividad física en la vida por falta de tiempo, querer descansar, o simplemente por aburrimiento.

Los “break” son algo muy normal, y no tenerlos es “anormal” para la mente de un corredor que generalmente necesita cambios en la vida.

Estas “paras” siempre nos generan dudas de cuándo será adecuado volver a actividades demandantes como la pista, trabajos de cuestas, etc..

Ya que notamos automáticamente que nos cansamos mas y seguramente también estamos con unos kilitos demás que nos hacen la tarea más pesada aun.

Aquí te dejamos unos consejos prácticos para que lo tengas en cuenta y un plan de entrenamiento ideal para que partas;

¿CUÁNTO MEJORAS TU TIEMPO POR PESO DE GRASA QUE BAJAS?

por Raimundo Schmidt

La mayor parte de nuestra grasa corporal no es necesaria como fuente energética y es un peso adicional que tenemos que llevar a lo largo de la carrera. Esto no quiere decir que la gente que excede el nivel de grasa corporal no puede termina un maratón u otra carrera, simplemente no puede hacerlo en un tiempo tan rápido como podría con menos grasa.

La característica principal de corredores de élite es precisamente un contenido bajo de grasa corporal cercano a un 5-10%, mientras que un hombre normal está entorno a un 15-20%, y las mujeres se estima en un promedio por los 25-30%.

Por esta razón este factor es muy relevante para tu rendimiento como corredor. Se estima que por cada 1% de grasa corporal perdida, la velocidad de carrera se incrementa en la misma proporción.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LOS 50 MINUTOS EN 10K

por Raimundo Schmidt

Para bajar los 50 minutos en 1ok es importante guiarte por un plan de entrenamiento. Los 10k es una distancia ideal para entrenar pasándolo bien y mejor tu resistencia aeróbica. No es una prueba matadora como 21k o maratón, pero si lo suficientemente larga en tiempo para tener que entrenarla adecuadamente.

Para poder bajar la barrera tan anhelada de muchos de los 50 minutos para muchos corredores es necesario que nos preparemos. Aquí te proporcionamos un plan de entrenamiento de 8 semanas hecho para corredores que logran correr 10k sin problemas o personas que posean una razonable buena condición física y se sientan capacitados para lograrlo.