Sin duda una buena meta para un corredor que esta partiendo con 21k es lograr bajar la barrera de las 2 horas, y que mejor que un buen plan de entrenamiento para lograrlo.
Raimundo Schmidt
5 EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN INFERIOR DEL CORREDOR
Tal como hemos hablado en otros artículos es fundamental para un corredor fortalecer el “core”, y para eso los ejercicios para el abdomen son fundamentales.
Fortalecer esta área es casi mas importante que entrenar duro corriendo, ya que con poco tiempo lograras mejores resultados que si solo te dedicas a correr.
Estos músculos tienen la particularidad de ser uno de los ejes principales de la eficiencia que podamos alcanzar en nuestra zancada.
Muchos lo llaman el área “bisagra” por ser el núcleo que genera la estabilidad y eficiencia al correr. Un ejemplo de esto es cuando vez un corredor en una maratón los últimos metros cansado y con posiciones corporales no adecuadas como correr algo de lado. Este tipo de corredores obviamente no hizo un buen trabajo de fortalecimiento de core y por eso tiene un desgaste energético mucho mayor que un corredor que tiene buena técnica de correr hasta la meta final.
Aquí te dejamos un video con 5 ejercicios para potenciar el abdomen inferior de un corredor:
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR 1:30 EN 21K
Si ya lograste bajar las 1:40 en 21k, significa que estás preparado para un nuevo reto importante, bajar la barrera de 1:30 en 21k!!!
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 10K EN 45 MINUTOS
Hacer una planificación para correr 10k en 45 minutos se puede. Los 10k es una distancia ideal para entrenar pasándolo bien y mejorando tu resistencia aeróbica. No es una prueba matadora como 21k o maratón, pero si lo suficientemente larga para medir tu velocidad y para los que están partiendo medirse como están físicamente.
4 FORMAS DE NO PERDER MUSCULATURA
Si no nos preocupamos de buscar formas de no perder musculatura desde los 40 años apróximadamente en adelante. Nuestra musculatura bajará rápidamente.
Por esta razón es importante considerar dentro de tu entrenamiento una planificación además de ejercicios y cuidados que te guien a no tener estos problemas que se acentuan con los años.
En este artículo te dejamos 4 formas de no perder musculatura para un corredor y que es clave para una vida saludable:
ENTRENAMIENTO FARTLEK: EL EJERCICIO PERFECTO PARA MEJORAR
Dentro de los diferentes tipos de entrenamientos que existen para un corredor, hay un sistema llamado “Entrenamiento Fartlek” que es un ejercicio inventado por los suecos donde se busca rodar variando los ritmos de intensidad dentro de un mismo entrenamiento.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 30 MINUTOS
Sin duda que correr una carrera de 5k en 30 minutos o menos puede ser algo inolvidable si tienes ganas sobre todo de entrenar para prepararte con un plan de entrenamiento especifico para la distancia que te ayude a lograr esta meta.
Ejercicios para aumentar la fuerza del corredor
Es muy importante incluir ejercicios para aumentar la fuerza del corredor dentro de tu plan de entrenamiento si estas pensando correr alguna carrera, según nuestra base de tiempos los corredores que han seguido un plan de entrenamiento sumado a ejercicios para aumentar la fuerza sus resultados pueden aumentar hasta en un 20%.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 25 MINUTOS
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 25 MINUTOS
Correr una carrera de 5 kilómetros puede ser algo inolvidable para cualquier corredor, desde un principiante a un corredor avanzado.
Es una distancia ideal para partir corriendo tus primeras carreras, pero a la vez tiene la gracia de ser ideal para corredores que llevan años corriendo carreras de fondo de entrenar su velocidad.
Aquí te dejamos un plan de 6 semanas para lograr bajar los 25 minutos si estas en buena forma física previa:
16 EJERCICIOS PARA LOGRAR UN CORE DE ACERO
16 EJERCICIOS PARA LOGRAR UN CORE DE ACERO
El core se denomina a todos los músculos de la parte central del cuerpo y que son fundamentales para la eficiencia en cualquier deporte que queramos practicar.
A estos músculos también se les llama “músculos estabilizadores” por ser los encargados en cualquier deporte de permitirnos poder hacerlo sin problemas.