Es muy importante incluir ejercicios para aumentar la fuerza del corredor dentro de tu plan de entrenamiento si estas pensando correr alguna carrera, según nuestra base de tiempos los corredores que han seguido un plan de entrenamiento sumado a ejercicios para aumentar la fuerza sus resultados pueden aumentar hasta en un 20%.
Raimundo Schmidt
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 25 MINUTOS
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 25 MINUTOS
Correr una carrera de 5 kilómetros puede ser algo inolvidable para cualquier corredor, desde un principiante a un corredor avanzado.
Es una distancia ideal para partir corriendo tus primeras carreras, pero a la vez tiene la gracia de ser ideal para corredores que llevan años corriendo carreras de fondo de entrenar su velocidad.
Aquí te dejamos un plan de 6 semanas para lograr bajar los 25 minutos si estas en buena forma física previa:
16 EJERCICIOS PARA LOGRAR UN CORE DE ACERO
16 EJERCICIOS PARA LOGRAR UN CORE DE ACERO
El core se denomina a todos los músculos de la parte central del cuerpo y que son fundamentales para la eficiencia en cualquier deporte que queramos practicar.
A estos músculos también se les llama “músculos estabilizadores” por ser los encargados en cualquier deporte de permitirnos poder hacerlo sin problemas.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR 1:45 EN 21K
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR 1:45 EN 21K
Si ya lograste bajar las 2 horas o estas cerca en 21k, significa que estás preparado para un nuevo reto importante, bajar la barrera de 1:45…
LOS 4 ERRORES MÁS COMUNES AL CORRER
ERRORES MÁS COMUNES AL CORRER
Tal como hemos hablado en varias notas en la técnica de carrera que tengamos se juega nuestra eficiencia energética para correr.
El aprendizaje de la técnica correcta para correr requiere en muchos runners varios años de trabajo para ir modificando sus patrones incorrectos de correr.
En esta nota tocamos cuales son los 4 errores más comunes que cometen los corredores en su manera de correr, y que son muy importantes que los tengas presentes para poder corregirlos adecuadamente:
Puente de glúteos: sus beneficios para fortalecer
El puente de glúteos es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los glúteos e isquiotibiales. Además de trabajar la zona de los glúteos, también trabajaras la zona baja de la espalda, el abdomen y los cuádriceps.
EL ejercicio puente de glúteos es fácil de realizar, básicamente es levantar la pelvis partiendo desde el suelo, no requiere muchos implementos, ni tampoco utilizar peso extra. Este ejercicio es especialmente útil para corredoras y corredores de distintos niveles, como también para variados deportes, ya que se usa mucho por su efectividad con poco tiempo de práctica.
Gracias a las diversas variantes del ejercicio puente de glúteos, podrás trabajar la musculatura de diversas maneras. A continuación, explicaremos 3 variantes de menor a mayor dificultad que puedes ir incorporando a tu rutina:
TABLA CUÁNTAS CALORÍAS QUEMAS POR KM CORRIDO
TABLA CUÁNTAS CALORÍAS QUEMAS POR KM CORRIDO
Correr nos permite fácilmente quemar calorías por el desgaste energético que estamos expuestos. Genera un aumento del metabolismo basal que nos hace sudar y comenzar a quemar calorías de manera mucho más rápida que caminando o al estar en reposo.
Estas calorías que quemas se pueden medir, ya que existe una relación entre el gasto de calorías en un km corriendo lento o rápido, y hasta caminando.
Las 3 zapatillas que dominaron la maratón olímpica de Tokio 2020
Zapatillas que dominaron la maratón olímpica:
Para los fanáticos del running las zapatillas es un tema muy relevante en su uso. Y puede marcar una diferencia importante en su rendimiento.
¿SABES LOS KILÓMETROS QUE DEBERÍAS CORRER SEMANALMENTE SEGÚN TU OBJETIVO?
Es fundamental para cualquier corredor tener algún conocimiento de kilómetros debería correr semanalmente. Según el tipo de distancia que está entrenando para una carrera, y según también el tiempo que quiere hacer.
RODILLAS DE ACERO PARA CORRER: APRENDE COMO CONSEGUIRLAS
El corredor de larga distancia requiere tener unas rodillas de acero para correr, ya que el impacto repetitivo hace que varios de ellos terminen con dolores importantes que deban abandonar por un tiempo, o terminen con una rodilla totalmente incapacitada de seguir corriendo.
Es de tal de importancia el darle prioridad a tener unas rodillas de acero, que el factor de mayor abandono y lesiones viene por este camino en el running.