Correr para los abdominales. El verano se acerca a pasos agigantados y todos nuestros esfuerzos se encuentran puestos en lograr sacarnos la camiseta con total orgullo.
Vamos al gimnasio varios días y nos mentalizamos y, finalmente, hemos logrado sostener una rutina o, por lo menos, hemos ido más veces que en las últimas semanas, ya que el tiempo nos apremia.
De seguro tienes claro la importancia que tienen los abdominales para un corredor. Si bien es cierto, realizar abdominales es esencial para llegar al máximo de rendimiento en las carreras, maratones y competiciones, no es lo único que necesitas para lograrlo.
Si deseas tener un abdomen más plano, debes conocer estos ejercicios para marcar abdomen rápidamente, porque como corredor es esencial ejercitar tus abdominales para lograr un mejor rendimiento y, de paso, apreciar un cambio favorable en tu cuerpo.
Si tu meta es lograr un abdomen más marcado rápidamente, entonces no puedes dejar de ver y practicar estos 6 ejercicios que te van a ayudar. Lo más recomendable es realizar 3 series de 10 repeticiones, 4 veces a la semana. También, junto a esto no puedes olvidar cuidar tu alimentación y tomar 2 litros de agua diariamente.
Lo más seguro has escuchado la importancia de fortalecer el core que es la musculatura encargada de la estabilidad general de nuestro cuerpo. Pero poco has escuchado de cuál sería la importancia de la musculatura abdominal que también pertenece al núcleo del core.
Un excelente fortalecimiento del core es esencial para un corredor de fondo para lograr una mejor economía de carrera de los movimientos de nuestras extremidades.
Las sentadillas para perder peso están demostradas como el ejercicio más completo para generar mejorías en un runner rápidamente.
Para cualquier corredor es fundamental hacer una rutina de ejercicios para fortalecer tu cuerpo y así lograr mayor fuerza para correr.
Junto al entrenador Imanol Loizaga les presentamos un circuito de fuerza corredores nivel avanzado, explosivo e ideal para quienes necesiten trabajar su fuerza.
Cuadriceps rodilla: Los cuádriceps juegan un papel protagonista en la fuerza que tengamos para correr y le dan estabilidad a nuestra rodilla.
En deportes de alto impacto como correr, las rodillas son pieza clave cuidarlas y no sufrir lesiones que es algo muy frecuente en los corredores.
Los cuádriceps son un músculo compuesto de 4 porciones que se encuentran localizados en la parte anterior del muslo y que están diseñados para crear movimientos tanto en la rodilla que es su lugar de inserción y en la cadera que es uno de los lugares donde se forma.
Para que logres tener más fuerza en las piernas para correr es necesario que hagamos ejercicios específicos para lograrlo.
Existen hoy en día muchas recetas para bajar de peso, pero varias de ellas terminaras perdiendo además musculo o solo agua sino te preocupas de tener un plan de alimentación nutritivo bien guiado con tu entrenamiento.
Una consecuencia de una perdida de grasa corporal debería ir acompañada con una ganancia muscular, ya que el metabolismo basal se acelera contribuyendo al estimulo de generar masa muscular.
Para ello te dejamos 3 recetas de gran poder que te guiaran a lograr esta pérdida de grasa y ganancia muscular a base de consejos nutritivos enlazados con tus entrenamientos.
