Para cualquier corredor es fundamental hacer una rutina de ejercicios para fortalecer tu cuerpo y así lograr mayor fuerza para correr.
Las sentadillas están demostradas como el ejercicio más completo para generar mejorías en un runner rápidamente.
Fortalecimiento
5 EJERCICIOS PARA PERDER LA PANZA EN CASA
<strong> </strong> Los ejercicios que forman parte de una rutina de abdomen deben enfocarse en las tres zonas abdominales: <em><strong> la superior, inferior y áreas laterales, para de esta manera lograr el aplanamiento y definición muscular adecuado y simétrico.</strong></em> Tal como hemos mencionado es vital para un corredor trabajar sus abdominales para gastar menos energía en … Leer más
ENTRENAMIENTO DE 10 MINUTOS PARA TENER ABDOMINALES DE ACERO PARA CORRER
El área abdominal es una zona muy importante de tonificar para un corredor ya que repercute directamente en la fuerza y ahorro energético que tengamos con nuestra zancada.
Con una pared abdominal sin fuerza no podremos en largas distancias mantener una buena postura, y comenzaremos a hacer trabajar el doble otros músculos, y posiblemente terminaremos con un cuerpo balanceándose para los lados, sin tener control del movimiento.
SENTADILLAS EXPLOSIVAS: LA POTENCIA QUE NECESITAS
Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos que existen de fortalecimiento y de gran utilidad sobre todo para corredores por fortalecer piernas y glúteos principalmente.
Tiene la particularidad de ser muy fácil de hacerlo en casa y con grandes beneficios a corto plazo, solo es importante saber hacer las variantes de sus ejercicios para no cometer errores y terminar con dolores de rodilla.
En esta nota te dejamos un video con una rutina de sentadillas explosivas de gran utilidad para sacar mucha potencia en tus piernas de corredor, repite lo que puedas de a poco, es de alta potencia y no aconsejable para gente principiante.
Glúteos y piernas para corredores: 4 ejercicios
Las piernas y glúteos para corredores son fundamentales y al entrenarlos se logra automáticamente otro grado de corredor. Además de de sentirse naturalmente con más fuerza, su zancada cambia.
Te queremos compartir un video muy intenso con estocadas y una serie de variables de ejercicios que si no logras completarlos al principio, no importa, lo importante que debes ir de apoco progresando hasta llegar a completar esta sesión que es dura por su intensidad y duración.
Entrenamiento Tabata en casa
En este entrenamiento Tabata que te dejamos para hacer en casa, vas a trabajar en 4 minutos sobre todo el área abdominal.
Este tipo de entrenamiento interválico fue creado por el Dr. Tabata en el año 1996 y se refiere a una sesión en la que se trabaja a máxima intensidad durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de pausa en una secuencia de 8 series.
Los beneficios y ventajas del entrenamiento tabata los obtendrás si ”lo entregas todo”, en otras palabras, cuando realizas el máximo esfuerzo durante el ejercicio. Este método se basa en la intensidad del trabajo durante un periodo de tiempo específico y no en las repeticiones de un ejercicio.
Si estás buscando una rutina dura sin accesorios que te ayude a quemar grasas rápidamente, no existe otra forma que ponerte a trabajar y ejercitarte a conciencia.
FORTALECE LOS CUÁDRICEPS SIN DAÑAR TUS RODILLAS CON ESTOS EJERCICIOS
En deportes de alto impacto como correr las rodillas son pieza clave cuidarlas y no sufrir lesiones que es algo muy frecuente en los corredores.
Los cuádriceps juegan un papel protagonista en la fuerza que tengamos para correr y le dan estabilidad a nuestra rodilla.
EJERCICIOS PARA FORTALECER LOS GLÚTEOS Y TENER MÁS FUERZA EN LA ZANCADA
Dentro de lo que se denomina área del “core” se encuentran los glúteos como pieza clave para sostener y dar estabilidad a la pelvis mientras corremos.
Su función principal es extender la cadera e impulsar nuestra zancada hacia adelante ayudando al movimiento en la fase última de impulsión de la carrera y manteniendo nuestro cuerpo alineado.
VIDEO TRABAJO DE CORE NIVEL AVANZADO PARA CORREDORES
Fortalecer el core debería ser una rutina habitual para un corredor de fondo ya que es la clave para tener una buena postura corriendo horas y horas, tener fuerza, como también para tener una eficiencia de zancada y evitar lesiones.
FORTALECE BRUTALMENTE TÚ ABDOMEN EN 7 MINUTOS
Para poder entrenar duro debes pensar que tu cuerpo requiere también estar preparado para el ritmo que le quieres dar. Nuestro abdomen pasa a ser un punto muy importante en un corredor por el requerimiento que demanda las tiradas largas de kilometraje. El abdomen nos permite tener un cuerpo fuerte, con buena postura para … Leer más