Los isquiotibiales son un grupo muscular formado por el bicep femoral, el semitendinoso y el semimembranoso que son vitales para tener una zancada fuerte.
En cada zancada que damos al correr los músculos isquiotibiales se contraen cuando el pie toca el suelo, cumpliendo la función de recoger la pierna y extender la cadera.
Los mejores ejercicios para las pantorrillas:
Se le llama pantorrillas a los músculos gemelos y soleo, que se encuentran en la parte baja de la pierna. No es un secreto que las pantorrillas son muy gravitantes para un corredor de larga distancia.
Esta pregunta es natural plantearla al ver otros corredores que sí lo hacen, y nos queda la duda si es útil hacerlo.
Si estás buscando una rutina dura sin accesorios que te ayude a quemar grasas rápidamente, no existe otra forma que ponernos a trabajar y ejercitarnos.
En esta rutina Tabata que te dejamos para hacer en casa, vas a trabajar en 4 minutos sobre todo el área abdominal.
Motívate y atrévete a partir con estos ejercicios y ten cuidado con la ingesta de calorías que hagas.
Sigue este video que te adjuntamos abajo y se constante, esa es la clave del éxito:
La zona abdominal es clave fortalecerla para un corredor ya que es su soporte para tener una buena postura durante toda la carrera y así tener una zancada más eficiente. Es normal dentro de los corredores no entrenarlas y pagar caro carreras como una maratón donde se requiere mucha fuerza para aguantar una correcta postura. … Leer más
Fortalecer toda la musculatura que tenemos en el punto medio de nuestro cuerpo que se llama “core” nos permite tener la fuerza necesaria para correr con una buena postura y a la vez no lesionarnos.
Lamentablemente la mayoría de los corredores solo se dedican a correr, y no saben el daño que se están provocando el no fortalecer nuestro core.
Un corredor que logra fortalecer sus piernas y glúteos logra automáticamente otro grado de corredor. Además de de sentirse naturalmente con más fuerza, su zancada cambia.
Te queremos compartir un video muy intenso con estocadas y una serie de variables de ejercicios que si no logras completarlos al principio, no importa, lo importante que debes ir de apoco progresando hasta llegar a completar esta sesión que es dura por su intensidad y duración.
Para un corredor es vital hacer este tipo de rutina de fortalecimiento una vez por semana en los ciclos aconsejados según los planes que hemos ido dando. No es recomendable como ejemplo hacerlo en la semana que vas a competir, sino hacerlo según un esquema base guiado a una competencia.
Disfrútalo y a fortalecer esas piernas y glúteos.
El entrenador Imanol Loizaga nos presenta un circuito de fuerza explosiva para runners que están preparando una carrera. Este video nos muestra un entrenamiento completo desde el calentamiento, movimiento articular, trabajo de técnica de carrera, progresiones corriendo, para pasar después a ejercicios de fuerza que te ayudan a mejorar tu potencia y tu técnica … Leer más
Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos que existen de fortalecimiento y de gran utilidad sobre todo para corredores por fortalecer piernas y glúteos principalmente. Tiene la particularidad de ser muy fácil de hacerlo en casa y con grandes beneficios a corto plazo, solo es importante saber hacer las variantes de sus ejercicios … Leer más
Si no nos preocupamos de la perdida muscular generada por los años y por deportes como el running que tiene mucha exigencia, nuestra musculatura debería sufrir.
Existen formas para que desde temprano este factor que es muy relevante para no bajar nuestro rendimiento lo podamos manejar favorablemente con una buena planificación de entrenamiento, más una alimentación adecuada.
Por eso te dejamos aquí 4 formas que debes conocer como atacar este gran problema para un corredor y que es clave para una vida saludable: