Te mostramos 3 ejercicios abdominales si eres de lo que cuidas rigurosamente tu zona de abdominales. Aquí encontrarás diversas maneras de mantenerlo en forma, en poco tiempo, y sin mucho sufrimiento. Fácil y accesibles, haz la rutina que más te guste.
Fortalecimiento
Ejercicio rey para glúteos: Aumenta su volumen con estas 4 variantes de sentadillas
Las sentadillas nunca pasan de moda y están en todas las rutinas de ejercicios, está comprobado que son 100% efectivas para zonas como los glúteos y trabajan muchas zonas del cuerpo en un solo movimiento. Ofrecen un equilibrio perfecto entre lo estético y lo saludable.
Abdominales isométricas en 5 minutos
Como hemos hablado en varias notas el trabajo de abdominales isométricas es muy importante para ser más efectivo como corredor,. Y puede ser que sea más importante que hasta correr en el resultado final.
Las abdominales isométricas te obligan a mantener la tensión muscular abdominal sin contracciones ni extensiones, como por ejemplo el ejercicio que se denomina la plancha.
Es decir, al contrario que un crunch clásico en el que subes y bajas constantemente, los ejercicios isométricos se llevan a cabo en una misma posición.
Así también, este tipo de ejercicios, van complementados por la respiración, donde por lo general la exhalación se hace cuando el ejercicio necesita el máximo control del core, de esta manera aprovechas en su totalidad el esfuerzo.
EJERCICIOS PARA LA PANZA: LOS 6 MEJORES
6 ejercicios para la panza:
Un vientre fortalecido y tonificado quiere decir que existe una excelente forma física y una dieta saludable, así que en la siguiente nota profundizaremos un poco más en la manera de bajar de peso en esta zona.
Una tarea no menor es eliminar la panza que tanto nos molesta al correr y que puede ser clave para que mejores tus tiempos muy rápido. Solo 1% de grasa en la panza puede reflejar un rendimiento en una maratón del 1% mas de tiempo. Así de sencillo, por eso los corredores de elite se preocupan tanto de bajar cantidad de grasa en su cuerpo.
Ejercicios para aumentar la fuerza del corredor
Es muy importante incluir ejercicios para aumentar la fuerza del corredor dentro de tu plan de entrenamiento si estas pensando correr alguna carrera, según nuestra base de tiempos los corredores que han seguido un plan de entrenamiento sumado a ejercicios para aumentar la fuerza sus resultados pueden aumentar hasta en un 20%.
16 EJERCICIOS PARA LOGRAR UN CORE DE ACERO
16 EJERCICIOS PARA LOGRAR UN CORE DE ACERO
El core se denomina a todos los músculos de la parte central del cuerpo y que son fundamentales para la eficiencia en cualquier deporte que queramos practicar.
A estos músculos también se les llama “músculos estabilizadores” por ser los encargados en cualquier deporte de permitirnos poder hacerlo sin problemas.
5 ejercicios para un core de lujo para correr
5 ejercicios para un core de lujo para correr:
Son diversas las maneras de realizar flexiones y sacarles provecho, pero también es cierto que se pueden explotar aún más con las técnicas adecuadas, las flexiones traen innumerables beneficios en tu cuerpo, en especial para tu core, y nosotros te ayudaremos a aprovecharlas.
