El plan 80 20 que ha generado sensación entre los runners y en esta nota te compartiremos más detalles.
Con este plan aumentarás la fuerza en todos tus entrenamientos para lograr una óptima marca personal. Pero debes ir lento.
Entrenamiento Running
SABES POR QUÉ DEBES ENTRENAR RESISTENCIA Y VELOCIDAD A LAS VEZ
Las principales diferencias entre las fibras musculares según estudios de fisiología son la velocidad y resistencia.
Todos nosotros nacimos con una distribución relativamente equitativa de todos los tipos de fibras. De toda la clasificación existente, las fibras lentas son las más fáciles de utilizar, ya que no requieren mucha energía y el cuerpo humano las usa fácilmente en cualquier momento.
Ejercicios para la rodilla de los corredores
En la siguiente nota conoceremos los mejores ejercicios para la rodilla del corredor.
La causa principal de dolores en los runners es la famosa “rodilla del corredor”, que se produce generalmente porque la banda iliotibial se encuentra tensa y corta producto de tanto correr.
Los 3 métodos fundamentales para mejorar la velocidad de un corredor
Todo corredor debe tener en consideración que mejorar la velocidad impacta de manera considerable en la condición física. Al mejorar solo un poco la velocidad te vuelves otro corredor, y en esta nota te enseñaremos 3 métodos fundamentales para que mejores tu velocidad.
El gran peligro de alcanzar la frecuencia cardíaca máxima corriendo
En esta nota descubrirás qué es la frecuencia cardíaca máxima corriendo, sigue leyendo. La frecuencia cardíaca máxima corresponde al número de latidos máximo que alcanza el corazón durante 1 minuto en el que se encuentra sometido a esfuerzo. Al practicar la marcha rápida, te encontrarás en la zona de fondo, tu frecuencia cardíaca es de … Leer más
Los 4 ejercicios clave que todo corredor debe hacer después de correr
Realizar algunos ejercicios despues de correr harán que tu entrenamiento sea verdaderamente completo.
A continuación te invitamos a conocer los 4 ejercicios que como corredor debes hacer luego de correr.
“PESO MUERTO”: EL EJERCICIO PERFECTO PARA FORTALECER LA MUSCULATURA DE UN CORREDOR
El peso muerto se ha hecho popular como el ejercicio completo que requiere del uso de todos los principales grupos de músculos. No existe otro ejercicio más completo y que posea tan variados beneficios para la musculatura de tu cuerpo como este. Beneficios del peso muerto 1.Permite ganar fuerza y definir o perder grasa El peso muerto es … Leer más
Los mejores consejos de Mo Farah para correr más rápido una maratón
Mo Farah es un gran referente del atletismo actualmente. El británico, es el actual oro olímpico de 5.000 y 10.000 y él nos regala los mejores consejos para correr más rápido.
Posee un canal de Youtube, en el cual actualiza frecuentemente sus mejores consejos para los corredores. No regala una píldora mágica para correr como él lo hace, sin embargo siempre es bueno saber lo que dicen las grandes figuras con su renombre.
Así que, a continuación, te invitamos a conocer los mejores consejos de Mo Farah para correr más rápido una maratón.
Tabla para calcular ritmos de competición
Tabla para calcular ritmos de competición:
Ser preciso en una carrera con los ritmos de correr es algo fundamental para que todo nuestro esfuerzo de semanas o meses de entrenamiento, podamos lograr el mejor resultado posible.
Correr una maratón sin preparación: Un riesgo latente para los runners
Correr una maratón sin preparación: los riesgos
Cada vez existen más muertes en las maratones y eventos deportivos de alta exigencia y, por tal razón, se hace imprescindible que cada runner sepa llevar a cabo una adecuada preparación antes de una carrera de esta envergadura.
Una correcta preparación debe ser progresiva, apropiada y consciente de los límites de cada uno, elementos básicos para enfrentar de forma saludable los 42 o 21 kilómetros de una maratón.