Los ejercicios de técnica de carrera son un aspecto esencial para los corredores, ya que el lograr avances en la técnica permitirá que nuestros movimientos sean mucho más fluidos al correr y con menos desgaste energético.
Entrenamiento Running
¿CUALES SON LAS DIFERENCIAS IMPORTANTES ENTRE HACER FARTLEK O INTERVALOS?
Existen dos tipos de entrenamientos que son muy semejantes en algunas áreas, pero a la vez muy diferentes en otras, y es interesante a la vez diferenciarlos y saber cuáles son las cualidades de cada uno para su mejor uso en los entrenamientos.
Fartlek como hemos explicado en otras notas en palabras simples es entrenar con cambios de ritmos a intensidades altas y lentas buscando de manera recreativa fomentar el trabajo de potencia aeróbica funcional en un ejercicio que es fácil de hacer para la cabeza.
4 TRUCOS PARA MEJORAR EL USO DE GELES ENERGÉTICOS AL CORRER
Los geles energéticos al correr son un suplemento energético muy utilizado en deportes de fondo, tipo gel que viene en sobres de fácil de abrir, para aportar con un alto contenido de hidratos de carbono simples de fácil asimilación y sales minerales (especialmente sodio). Es recomendable su uso en deportes de más de 1 hora de duración.
SNACKS PROHIBIDOS PARA UN CORREDOR
Conoce los snacks prohibidos para un corredor:
Los “snacks” son muy usados en la cultura occidental, se le llama a una comida no principal del día que ayuda a saciar el hambre entre comidas principales.
Son un alimento fácil de encontrar en kioskos, almacenes, o supermercados, ideal para comer a cualquier hora y cualquier lugar.
¿CUANTOS DIAS A LA SEMANA DEBO ENTRENAR SEGUN LO QUE QUIERO PREPARAR?
Entrenar requiere una adaptación de años para ir preparando nuestro cuerpo para exigencias cada vez mayores. Los ligamentos, músculos, tendones y en general todo nuestro organismo requiere ir de apoco ajustándose a la exigencia del entrenamiento. Además al correr tenemos un desgaste importante fisiológico y roturas de pequeñas fibras musculares que son difíciles de … Leer más
¿CÓMO IDENTIFICAR NUESTRAS FALENCIAS COMO CORREDOR Y MEJORARLAS?
Cada corredor tiene características físicas, mentales y fisiológicas muy diferentes a sus pares. Lo que nos hace disfrutar y vivir este deporte según nuestra visión particular.
Dentro de este análisis propio que nos podemos hacer ¿Por qué corremos? ¿Qué es lo que buscamos?, etc…
Existen falencias que nos van apareciendo o que no las visualizamos y que son interesantes conocerlas para poder superarnos como corredor, no lesionarnos, y terminar disfrutando mas este deporte.
En este artículo te tocamos 4 áreas del running donde debes tener ojo para encontrar las fuentes de problemas particulares que nos hagan abrir un camino para mejorarlas.
6 TRUCOS PARA CORRER TU MEJOR 10k
Las carreras de 10k siguen siendo hasta hoy las con mayor convocatoria de corredores que cualquier otra distancia.
Es una medida muy específica y usada tanto por corredores principiantes a maratonistas para ver como esta su condición física, y sobre todo su velocidad.
Si estas pensando correr en el futuro un 10k en esta nota abordaremos trucos para que puedas lograr mejorar tu rendimiento en esta distancia.
LA CORRECTA CARGA DE CARBOHIDRATOS EL DÍA ANTES DE UNA CARRERA DE 21K Y 42K
<strong> </strong> Hacer una carga de carbohidratos adecuada el día antes de una carrera que hemos entrenado duro puede ser de los factores más importantes a preocuparnos si queremos tener un rendimiento óptimo. Ese día la cena debe ser alta en hidratos de carbono para tener las fuerzas necesarias para abordar la carrera, ya que es … Leer más
ALIMENTOS: APRENDE QUE DEBE COMER UN RUNNERS DE VERDAD
La teoría nos dice que para bajar de peso hay que reducir la cantidad de alimentos que ingerimos y aumentar la cantidad de trabajo físico, muy simple.
Sin embargo, la dificultad está en que si reducimos la cantidad de alimento ingerido, las vitaminas, fibras y los nutrientes significativos que nuestro cuerpo necesita también disminuyen; así que se vuelve muy importante aprovechar al máximo cada pequeña porción de comida que consumamos.
Pero no es preciso sacrificar toda la buena comida por el simple hecho de cambiar un poco nuestros hábitos alimenticios. En otras palabras, comer saludable no significa cambiar la carne o el pollo por vegetales o los dulces por frutas.
En esta ocasión en Marathon Ranking, te traemos un par de ideas y tips para que puedas perder peso o saber regular los alimentos necesarios que necesitas, pero sobre todo, agradable al paladar.
10 trucos para dormir bien
En esta nota te enseñaremos 10 trucos para dormir bien porque descansar es fundamental y lo hemos mencionado muchas veces en esta página, para la recuperación muscular, para recobrar energía, para evitar enfermedades cardíacas, para estimular el sistema inmune, incluso para hacernos más felices. Dormir es la clave para una buena salud mental y física.