Saber recuperarte más rápido después de una carrera o entrenamiento intenso puede ser la clave para retomar los entrenamientos rápidamente a buen nivel.
Existe una variada gama de maneras de hacerlo, pero son algunas más efectivas que otras.
Te tocaremos 10 cosas que son fáciles de hacer y te ayudaran mucho para tu recuperación.
Los 10k es una distancia ideal para entrenar pasándolo bien y mejorando tu resistencia aeróbica. No es una prueba matadora como 21k o maratón, pero si lo suficientemente larga en tiempo para tener que entrenarla.
Para poder bajar la barrera tan anhelada de muchos de los 50 minutos es necesario que nos preparemos como tiene que ser, aquí te damos un buen apoyo con un plan de entrenamiento de 8 semanas hecho para corredores que logran correr 10k sin problemas o personas que posean una razonable buena condición física y se sientan capacitados para lograrlo.
El sueño de muchos corredores y de los demás es poder tener un vientre plano sin necesidad de mucho esfuerzo ni sufrimiento, sin tener que dejar de comer rico, sin tener que seguir rigurosas dietas y sin tener que ir al gimnasio varias veces a la semana. Si existiera alguien capaz de inventar un método para tener un cuerpo delgado, saludable y sexy tan fácil como chasquear los dedos y sacrificio, debería ser acreedor de algún premio Nobel. Sin embargo, que suceda algo así es imposible. Sin dolor no hay ganancia. Pero, ¿me creerías si te digo que es posible obtener el cuerpo que deseas con tan solo seguir estos pequeños consejos que te traigo en esta ocasión?
Entrenar requiere una adaptación de años para ir preparando nuestro cuerpo para exigencias cada vez mayores. Los ligamentos, músculos, tendones y en general todo nuestro organismo requiere ir de apoco ajustándose a la exigencia del entrenamiento. Además al correr tenemos un desgaste importante fisiológico y roturas de pequeñas fibras musculares que son difíciles de percatarse. … Leer más
Si alguna vez te ha pasado tener rozadura corriendo en la ingle, sabrás lo doloroso que es y lo importante de evitar que se produzca.
Es una lesión muy normal en las mujeres y hombres corredores, ya que se produce por la fricción natural de la piel con el movimiento continuo de las piernas, y por nuestra indumentaria que usamos al correr con la piel.
Por tal razón es importante saber cómo evitarlo y no sufrirlo sobre todo en una competencia, ya que el dolor se irá acrecentando.
<strong> </strong> Los ejercicios que forman parte de una rutina de abdomen deben enfocarse en las tres zonas abdominales: <em><strong> la superior, inferior y áreas laterales, para de esta manera lograr el aplanamiento y definición muscular adecuado y simétrico.</strong></em> Tal como hemos mencionado es vital para un corredor trabajar sus abdominales para gastar menos energía en … Leer más
Correr una maratón bajo 3:30 requiere que seas un corredor muy disciplinado y con un año mínimo de entrenamiento, ideal más. También debes tener como requerimiento un tiempo cercano a 1:40 en media maratón. Si cumples estos requisitos o crees que igual eres capaz de hacerlo, te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal … Leer más
El área abdominal es una zona muy importante de tonificar para un corredor ya que repercute directamente en la fuerza y ahorro energético que tengamos con nuestra zancada.
Con una pared abdominal sin fuerza no podremos en largas distancias mantener una buena postura, y comenzaremos a hacer trabajar el doble otros músculos, y posiblemente terminaremos con un cuerpo balanceándose para los lados, sin tener control del movimiento.
Todos los seres humanos tenemos distintas capacidades y habilidades. El problema es que muchas personas no las desarrollan ni las aprovechan.
Muchos hombres y mujeres, con el fin de bajar de peso y conseguir un vientre plano, se pasan varias horas a la semana metidos en el gimnasio realizando rutinas de ejercicio muy pesadas o haciendo dietas extremas que a la final no dan resultado. Resulta ser realmente un dolor de cabeza el querer perder unos cuantos kilos cuando no estás acostumbrado al ejercicio o a seguir un régimen alimenticio estricto, pero ¿me creerías si te digo que no es totalmente necesario hacer esto para perder peso? El ejercicio y la dieta no lo son todo, el secreto para conseguir y conservar un cuerpo esbelto y delgado es tener buenos hábitos tanto en las comidas como en lo mental. Claro que es importante el trabajar el cuerpo y comer saludable, pero en este artículo te enseñaré algunos trucos y hábitos que, a pesar de parecer muy simples, combinados representan un gran impacto si lo que buscas es lucir una figura más delgada sin tener que sufrir tanto.