Tal como hemos hablado en varias notas en la técnica de carrera que tengamos se juega nuestra eficiencia energética para correr.
El aprendizaje de la técnica correcta para correr requiere en muchos runners varios años de trabajo para ir modificando sus patrones incorrectos de correr.
En esta nota tocamos cuales son los 4 errores más comunes que cometen los corredores en su manera de correr, y que son muy importantes que los tengas presentes para poder corregirlos adecuadamente:
Todo corredor que quiere mejorar sus tiempos corriendo debe someterse a un entrenamiento planificado para lograr este objetivo.
Si entrenar solo fuera salir a la calle y correr al ritmo que más nos acomoda lo más seguro que nuestras mejoras no serian muchas, ya que estaremos mejorando solo nuestra resistencia, pero no nuestra potencia y fuerza.
Absorber y botar el aire que respiramos parece una actividad sencilla y que no requiere una técnica especial, pero la realidad es que si necesita un aprendizaje para que podamos aguantar correr más, evitar el agotamiento y además lograr correr más eficiente.
Un corredor que pisa con el talón está condenado a tener muchas lesiones producto del impacto que le está generando a su cuerpo.
Esta pisada mal ejecutada genera con el tiempo molestias y lesiones en las rodillas, tobillos y sobre todo en la tibia.
El foam roller no es más que un simple rodillo de espuma, pero se ha convertido en una de las herramientas más populares entre los deportistas ya que es utilizada por miles de adeptos al deporte en todo el mundo por sus beneficios en la recuperación muscular.
Técnica de braceo al correr:
El braceo es una parte importante de la técnica de carrera, puesto que puede ayudar a mejorar la eficiencia y el rendimiento del corredor. En este artículo, nos adentraremos en los conceptos básicos de la técnica de braceo al correr y cómo puedes aplicarlos para mejorar tu carrera.
El movimiento de los brazos es fundamental para poder correr adecuadamente ya que equilibran el movimiento de las piernas.
¿Has oído hablar de la pose de Superman? Es un ejercicio sencillo de realizar que te permitirá conseguir un bonito trasero sin la necesidad de tener que seguir una complicada rutina en el gimnasio.
Con tan solo unos cuantos segundos haciendo la pose de Superman en el suelo podrás no solo perder peso sino también tonificar tu espalda, trasero y muslos.
El secreto para maximizar tu capacidad durante el entrenamiento es estar bien hidratado, pero sobre todo, tener suficiente energía y esto lo conseguimos mediante la ingestión de alimentos. En toda carrera es común ver al grupo de corredores que se toman el deporte enserio, usando ropa de deporte o ingiriendo bebidas energéticas.
En este entrenamiento Tabata que te dejamos para hacer en casa, vas a trabajar en 4 minutos sobre todo el área abdominal.
Este tipo de entrenamiento interválico fue creado por el Dr. Tabata en el año 1996 y se refiere a una sesión en la que se trabaja a máxima intensidad durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de pausa en una secuencia de 8 series.
Los beneficios y ventajas del entrenamiento tabata los obtendrás si ”lo entregas todo”, en otras palabras, cuando realizas el máximo esfuerzo durante el ejercicio. Este método se basa en la intensidad del trabajo durante un periodo de tiempo específico y no en las repeticiones de un ejercicio.
Si estás buscando una rutina dura sin accesorios que te ayude a quemar grasas rápidamente, no existe otra forma que ponerte a trabajar y ejercitarte a conciencia.
En deportes de alto impacto como correr las rodillas son pieza clave cuidarlas y no sufrir lesiones que es algo muy frecuente en los corredores.
Los cuádriceps juegan un papel protagonista en la fuerza que tengamos para correr y le dan estabilidad a nuestra rodilla.