Los mejores ejercicios para las pantorrillas:
Se le llama pantorrillas a los músculos gemelos y soleo, que se encuentran en la parte baja de la pierna. No es un secreto que las pantorrillas son muy gravitantes para un corredor de larga distancia.
Entrenamiento Running
EJERCICIOS DE PESAS: ¿SON NECESARIO PARA UN CORREDOR?
Esta pregunta es natural plantearla al ver otros corredores que sí lo hacen, y nos queda la duda si es útil hacerlo.
PLAN DE ENTRENAMIENTO Y TIPS PARA VOLVER A CORRER
Es normal “parar” un tiempo nuestra actividad física en la vida por falta de tiempo, querer descansar, o simplemente por aburrimiento.
Los “break” son algo muy normal, y no tenerlos es “anormal” para la mente de un corredor que generalmente necesita cambios en la vida.
Estas “paras” siempre nos generan dudas de cuándo será adecuado volver a actividades demandantes como la pista, trabajos de cuestas, etc..
Ya que notamos automáticamente que nos cansamos mas y seguramente también estamos con unos kilitos demás que nos hacen la tarea más pesada aun.
Aquí te dejamos unos consejos prácticos para que lo tengas en cuenta y un plan de entrenamiento ideal para que partas;
7 TRUCOS PARA SER UN CORREDOR MÁS RAPIDO
Para poder progresar como corredor debes encontrar tus carencias y trabajarlas, así no te pasara que te estanques en tus progresos, o también no te pase que veas que tu compañero que entrena menos que tu está mejorando más rápido.
TABLA DE RITMOS DE ENTRENAMIENTO INDICADOS PARA CORRER 5K, 10K, 21K Y 42K
Entrenar para 5k, 10k, 21k o 42k debes idealmente guiarte por un plan de entrenamiento que te haga entrenar con diferentes tipos de ejercicios de trote para mejorar con las adaptaciones de cada uno.
Existen entrenamientos diferenciados de velocidad, pasó tempo, paso maratón, repeticiones de velocidad, fartlek, trote lento o regenerativo, trote largo, etc…
UNA TÉCNICA PARA ACTIVAR TUS ABDOMINALES AL CORRER Y TENER MÁS EMPUJE
Correr es una actividad que empieza y termina en el cerebro. Y como tal requiere para lograr nuestra máxima eficiencia al correr de mucho entrenamiento de técnica de carrera para darle la señal más correcta al cerebro de cómo debemos movernos desde la partida a la meta.
QUEMA CALORÍAS AL MÁXIMO CON ESTE CIRCUITO TABATA DE SALTOS
Si estás buscando una rutina dura sin accesorios que te ayude a quemar grasas rápidamente, no existe otra forma que ponernos a trabajar y ejercitarnos.
En esta rutina Tabata que te dejamos para hacer en casa, vas a trabajar en 4 minutos sobre todo el área abdominal.
Motívate y atrévete a partir con estos ejercicios y ten cuidado con la ingesta de calorías que hagas.
Sigue este video que te adjuntamos abajo y se constante, esa es la clave del éxito:
LAS LESIONES MÁS COMUNES EN LOS RUNNERS Y COMO EVITARLAS
Las lesiones son casi una palabra recurrente en el vocabulario de todos los corredores ya que la posibilidad aunque nos cuidemos de sufrir una lesión en nuestra vida como corredores siempre están vigentes.
Existen una variedad de lesiones, pero hay varias que se repiten en mayor cantidad y te las queremos presentar para que tengas un conocimiento mínimo de lo que te puedes encontrar si eres un corredor.
Ten presente que saber sobre las lesiones más comunes puede ser una gran herramienta para reconocer dolores, o hasta saber prevenirlos.
APRENDE CÓMO ENFOCAR LA MENTE Y NO RENDIRSE ANTE EL CANSANCIO
Varios estudios psicológicos han buscado entender de mejor manera el comportamiento de la mente en carreras de larga distancia.
De los cuales ninguno ha logrado concretamente correlacionar porque un corredor con las mismas condiciones que otro logra sobre todo en carreras de larga distancia mejores resultados gracias al poder de su mente.
UN SENCILLO TRUCO PARA SIMPLIFICAR EL ENTRENAMIENTO
Mantener un estilo de vida activo practicando algún deporte o saliendo a caminar un par de veces por semana al parque es importante para gozar de buena salud y evitar un sin número de enfermedades que podemos contraer producto de vivir una vida sedentaria, sin embargo, todos nos hemos sentido alguna vez aburridos o cansados durante o después de hacer ejercicio debido a la monotonía de la carrera o porque simplemente nos aburre practicar deportes.