Correr una maratón bajo 3:15 requiere que seas un corredor muy disciplinado y con un año entrenando por lo menos, ideal más. También debes tener como requerimiento un tiempo cercano a 1:32 en media maratón. Si cumples estos requisitos o crees que igual eres capaz de hacerlo, te proporcionamos un plan de 16 semanas … Leer más
Conocer más de nuestro cuerpo sin duda es una gran ayuda para saber cómo trabajarlo, sobre todo para deportes tan intensos como puede ser el running. Te presentamos una imagen sacada de “Adapted from Brooks, G.AA., 2005. Exercise Physiology:Human Bionergetics and its Aplications” donde podemos reconocer a simple vista las zonas de mayor acumulación de … Leer más
Fortalecer toda la musculatura que tenemos en el punto medio de nuestro cuerpo que se llama “core” nos permite tener la fuerza necesaria para correr con una buena postura y a la vez no lesionarnos.
Lamentablemente la mayoría de los corredores solo se dedican a correr, y no saben el daño que se están provocando el no fortalecer nuestro core.
A todos alguna vez nos ha pasado que el día que debemos entrenar más duro dentro del plan que tenemos, sentimos que no estamos con ganas para afrontarlo por diferentes factores. Estos factores pueden estar relacionados como ejemplo; el sentirnos cansados, o los tiempos no nos están saliendo como quisiéramos, sentimos que nos cuesta … Leer más
Para mejorar nuestra velocidad y potencia requerimos entrenar repeticiones de 400mt, 800mt y 1000mt dentro de un plan de entrenamiento guiado a correr distancias de 5k, 10k, 21k y maratón. Estas repeticiones son la base de la potencia que tendremos para la carrera y por eso no debes evitarlas, como también debes saber cómo hacerlas. … Leer más
Hoy en el mercado existe una variada gama de clubes y entrenadores que te pueden guiar para conseguir un muy buen resultado y no lesionarte en el camino.
Pero según un estudio de marathonranking.com mas del 60% de los corredores entrenan por su cuenta, o sea son corredores “auto-didactas” que buscan planes de entrenamiento y tienen por varias razones su vida armada entorno al running guiados por la experiencia que van tomando con el camino.
Es normal preguntarnos qué nivel de condición física tenemos… Esta pregunta es difícil de descifrar más que corriendo una carrera, y comparando nuestro tiempo en relación a otros corredores, o también sobre nuestro mismo avance. Pero existe otra muy buena manera y fiable de poder tener una idea de nuestra condición física que es … Leer más
Un corredor que logra fortalecer sus piernas y glúteos logra automáticamente otro grado de corredor. Además de de sentirse naturalmente con más fuerza, su zancada cambia.
Te queremos compartir un video muy intenso con estocadas y una serie de variables de ejercicios que si no logras completarlos al principio, no importa, lo importante que debes ir de apoco progresando hasta llegar a completar esta sesión que es dura por su intensidad y duración.
Para un corredor es vital hacer este tipo de rutina de fortalecimiento una vez por semana en los ciclos aconsejados según los planes que hemos ido dando. No es recomendable como ejemplo hacerlo en la semana que vas a competir, sino hacerlo según un esquema base guiado a una competencia.
Disfrútalo y a fortalecer esas piernas y glúteos.
A todos nos ha pasado alguna vez que hay un momento que el sufrimiento supera a nuestra mente no dejándonos mantener firme nuestro ritmo de carrera, y hasta abandonar. Este bajón es muy normal sentirlo, y produce sentimientos de fracaso, angustia, rabia… y nos hace preguntarnos en que fallamos para no haber aguantado correr … Leer más
Para poder planificarnos bien una meta y un tiempo es muy importante tener una idea, y una muy buena manera de tenerlo es usar nuestros tiempos en diferentes distancias para “predecir” el tiempo que podríamos hacer en la distancia que estamos entrenando. Aquí te dejamos una muy buena ayuda para que sea otro referente … Leer más