En cualquier plan de entrenamiento de 21k y 42k los rodajes largos son primordiales ya que ayudan a mejorar la capacidad de almacenar glucógeno muscular en tiradas muy largas, como también a reclutar más fibras musculares, nos enseña a correr relajado y ser más económicos al correr, y a estar más preparados mentalmente a estas distancias para el día de la carrera.
Entrenamiento Running
SENTADILLAS EXPLOSIVAS: LA POTENCIA QUE NECESITAS
Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos que existen de fortalecimiento y de gran utilidad sobre todo para corredores por fortalecer piernas y glúteos principalmente. Tiene la particularidad de ser muy fácil de hacerlo en casa y con grandes beneficios a corto plazo, solo es importante saber hacer las variantes de sus ejercicios … Leer más
PERDIDA MUSCULAR: 4 TRUCOS PARA EVITARLA
Si no nos preocupamos de la perdida muscular generada por los años y por deportes como el running que tiene mucha exigencia, nuestra musculatura debería sufrir.
Existen formas para que desde temprano este factor que es muy relevante para no bajar nuestro rendimiento lo podamos manejar favorablemente con una buena planificación de entrenamiento, más una alimentación adecuada.
Por eso te dejamos aquí 4 formas que debes conocer como atacar este gran problema para un corredor y que es clave para una vida saludable:
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 25 MINUTOS
Correr una carrera de 5 kilómetros puede ser algo inolvidable para cualquier corredor, desde un principiante a un corredor avezado. Es una distancia ideal para partir corriendo tus primeras carreras, pero a la vez tiene la gracia de ser ideal para corredores que llevan años corriendo carreras de fondo de entrenar su velocidad. Aquí te … Leer más
¿CÓMO IDENTIFICAR NUESTRAS FALENCIAS COMO CORREDOR Y MEJORARLAS?
Cada corredor tiene características físicas, mentales y fisiológicas muy diferentes a sus pares. Lo que nos hace disfrutar y vivir este deporte según nuestra visión particular.
Dentro de este análisis propio que nos podemos hacer ¿Por qué corremos? ¿Qué es lo que buscamos?, etc…
Existen falencias que nos van apareciendo o que no las visualizamos y que son interesantes conocerlas para poder superarnos como corredor, no lesionarnos, y terminar disfrutando mas este deporte.
En este artículo te tocamos 4 áreas del running donde debes tener ojo para encontrar las fuentes de problemas particulares que nos hagan abrir un camino para mejorarlas.
UN ENTRENAMIENTO DURO, PERO MUY EFECTIVO PARA LOS CORREDORES
Un muy buen entrenamiento para mejorar tu potencia y velocidad guiada a correr distancias largas son las repeticiones de 1.000mt ya que es una distancia lo suficientemente corta, pero eficiente para trabajar a un ritmo rápido de 85%-90% de nuestra capacidad máxima y con técnica de carrera.
ADELGAZA CON ESTOS ENTRENAMIENTOS DE INTERVALOS
Los estudios han demostrado que si quieres quemar grasa y bajar de peso no es la mejor manera corriendo lento, si no se ha logrado demostrar que es más efectivo corriendo rápido con descansos entremedio. Este método además requerimos de menos tiempo.
Este ejercicio genera acelerar nuestro metabolismo para quemar grasa de forma mucho más rápida, y al ser en tramos cortos de tiempo con descanso se logra más efectividad.
¿CUAL ES LA PISADA CORRECTA PARA CORRER?
En las carreras de fondo una buena técnica puede ahorrarnos bastante energía, que se traduce en menos segundos y mejores marcas. En cada pisada nuestro pie de soportar de 2 a 5 veces el peso de nuestro cuerpo dependiendo de la velocidad que vayamos y la técnica de pisada que tengamos. Una buena técnica al … Leer más
VIDEO: TRABAJO BRUTAL DE ABDOMEN SIN HACER ABDOMINALES
Todos los corredores requerimos trabajar el core para tener una buena postura y una zancada más eficiente. Existe una variada gama de ejercicios para poder trabajar esta zona de músculos de nuestro cuerpo. Y en esta nota les presentamos un video muy intenso del entrenador Adrián Fit donde se trabaja en 7 minutos de forma intensa el … Leer más