Correr nos permite fácilmente quemar calorías por el desgaste energético que estamos expuestos.
Genera un aumento del metabolismo basal que nos hace sudar y comenzar a quemar calorías de manera mucho más rápida que caminando o al estar en reposo.
Lo interesante en esta quema de calorías tal como hemos expuesto anteriormente, que existe el mismo gasto de calorías en un km corriendo lento o rápido, y hasta caminando.
Consigue gracias a estos ejercicios de gimnasio para corredores fortalecer tu cuerpo con una rutina específica para correr, ya que es de gran importancia si buscas mejorar tus marcas y no lesionarte.
Si tienes constancia y cuentas con un gimnasio cercano que puedas ir por lo menos una vez a la semana, este video que te dejamos puede ser de gran ayuda para que te guíes o complementes con los ejercicios que te puede dar un preparador físico.
Para que tengamos una vida más larga y sana como runners requerimos trabajar el core como algo natural de cada semana de entrenamiento. Te dejamos un video del entrenador Javier Ordieres donde trabaja ejercicios fácil de hacer en tu casa. Intenta hacer estos ejercicios una vez por semana y veras como tu cuerpo de apoco va … Leer más
Calcula tu peso ideal para correr, sin duda darás un gran avance. Existen exámenes de antropometría y otros que te pueden ayudar a orientarte según tus características fisiológicas.
Pero si quieres tener una noción efectiva y rápida por donde está tu peso ideal para correr, aquí te dejamos una tabla muy practica para orientarte. Para hacerlo debes medirte el perímetro usando una huincha en tu muñeca para ver qué tipo de composición corporal tienes (Longilíneo, Normolíneo, o Brevilíneo), y con tu altura, más tu edad, te da un peso bastante aproximado.
Correr tiene muchas virtudes, y una de ellas es que tiene un desgaste energético alto y nos permite bajar de peso rápidamente si sabemos hacerlo correctamente.
Lamentablemente muchos corredores no logran este objetivo sobre todo las mujeres por diferentes aspectos como tener el metabolismo más lento en el caso de ellas, o por otros motivos, y por eso en esta nota abordaremos técnicas de como bajar de peso corriendo naturalmente.
Comienza a usar estos trucos y ponte a correr, ya verás como bajaras de peso fácilmente.
Si estas pensando en correr una maratón una de las grandes preguntas que debes estar pensando es cuantos kilómetros se necesitan correr semanalmente para poder entrenar sin problemas y hacer una buena maratón. Esta pregunta obviamente la respuesta depende de varios factores como el tiempo que llevas entrenando o tus aptitudes personales para correr. Pero … Leer más
Un corredor para prevenir lesiones debe aprender como estirar y que movimientos articulares se debe hacer para comenzar a correr. Partir con el cuerpo en frio a un movimiento fuerte tiene mucho riesgo de sufrir lesiones que después debamos pagar caro, y por eso es importante prepararlo con los ejercicios más adecuados. En esta nota … Leer más
Una pregunta muy repetida en los corredores es ¿Por qué? a veces no logramos mejorar nuestros tiempos. Aquí te aportamos ideas para que vislumbres tus posibles problemas. Los corredores principiantes es fundamental limitar los trabajos de altas intensidades antes de una carrera y no más de 2 veces por semana ya que fisiológicamente está probado … Leer más
Se le llama pantorrillas a los músculos gemelos y soleo, que se encuentran en la parte baja de la pierna. No es un secreto que las pantorrillas son muy gravitantes para un corredor de larga distancia. Unas pantorrillas débiles traen problemas de dolencias y lesiones en el tendón de Aquiles, gemelos, soleos, fascitis plantar, y … Leer más
La técnica de carrera es fundamental trabajarla para progresar como corredor. Con trabajarla ganas eficiencia técnica para correr una distancia gastando menos energía, como también evitas las lesiones posibles de tener por pisar sobre todo mal.
En esta nota el entrenador Imanol Loizaga nos enseña en un video de como se debe preparar con un calentamiento optimo antes de hacer los ejercicios y cuáles son sus 6 mejores ejercicios de técnica de carrera. También nos enseña como después de hacerlo como traspasarlo a correr con repeticiones de 60mt a 80mt.