Ejercicios para después de correr:
Sabemos que los estiramientos al finalizar cada entrenamiento son importantísimos, no obstante realizar unas cuantas planchas o sentadillas después de correr harán que tu entrenamiento sea bastante completo y más efectivo.
Esta no es una pregunta fácil de responder y depende mucho de cada correr y su nivel de entrenamiento. Pero le preguntamos a varios entrenadores cuales consideran los 5 mejores entrenamientos para correr, y este fue nuestro resultado y las razones:
Zancada perfecta para correr:
Hay una enorme variedad de largos de zancada para correr debido a distintos factores como son la elasticidad, el tamaño de las piernas, la técnica de carrera, la fuerza y sobre todo la frecuencia de zancada. Un corredor promedio tiene una zancada que se encuentra entre 0,9mts a 1,10mts, mientras que un corredor elite tiene entre 1,60mt a 1,80mt.
Los intervalos de carrera son una técnica de entrenamiento que consiste en alternar períodos de carrera rápida con períodos de carrera más lenta o de recuperación.
Esta técnica te ayuda a mejorar la resistencia, la velocidad y la capacidad cardiovascular, y la utilizan tanto atletas profesionales como corredores de fin de semana.
Ejercicio kettlebells para tonificar:
Kettlebells o pesas Rusas, son un tipo de pesas muy antiguas inventadas en Grecia el año 143 A.C, y no en Rusia como todos piensan.
En este articulo veremos un ejercicio efectivo para tonificar y quemar la grasa de todo tu cuerpo con estas pesas.
Se trata del ejercicio donde utilizarás tan sólo dos movimientos para quemar grasa: el columpio.
Será un trabajo completo, de fuerza de agarre hasta fuerza del núcleo, y por supuesto también de glúteos.
Con este ejercicio no existe “tiempo de inactividad”, pues en gran parte de los ejercicios, hay un momento para retornar a la posición inicial lo que da un tiempo de descanso.
Sin embargo, con el columpio, no tendrás descanso hasta que coloques la kettlebell sobre el suelo. El no contar con tiempo para descansar se traduce en que pasarás más tiempo entrenando fuertemente, sin agregar más minutos a tu rutina de ejercicios.
Con este ejercicio para quemar grasa y tonificar, además, pondrás a trabajar a toda máquina tu sistema cardiovascular.
Fartlek: para mejorar la velocidad al correr
La práctica de ejercicios de velocidad dentro de cada entrenamiento es fundamental para que poder ir mejorando los tiempos. Así es, si quieres correr más rápido, tienes que incluir en tus planes de entrenamiento ejercicios de velocidad en algún momento de la semana.
Posible es, porque son muchos los lugares de apuestas que te dan esta opción. Sin embargo, dejando de lado obviedades, lo que queremos mostrarte aquí es si se puede conseguir hacer un pronóstico acertado en una carrera de 42k o si, simplemente, las apuestas van más enfocadas a la suerte como si de la lotería se tratase.
Ejercicio para tonificar el cuerpo: Este ejercicio del que te hablaremos es sumamente efectivo para tonificar y quemar la grasa de todo tu cuerpo. Se trata del ejercicio con kettlebells donde utilizarás tan sólo dos movimientos para quemar grasa: el columpio Será un trabajo completo, de fuerza de agarre hasta fuerza del núcleo, y por … Leer más
Entrenamiento vientre plano: Son varios los que evitan llevar a cabo ejercicios abdominales tradicionales debido al dolor que pueden ocasionar en la espalda y o en el cuello. Son meses de práctica y entrenamiento para poder hacerlos usando la técnica idónea y conseguir de esta manera los resultados que se esperan y sin las desagradables … Leer más
Entrenamiento para brazos con mancuernas
La piel de tus brazos puede comenzar a perder elasticidad, además de acumular grasa. Los brazos son una parte importante de tu cuerpo, por lo que debes prestarle atención en tu entrenamiento.