Una de las grandes películas de superación personal que ha salido es indudablemente “100 metros”.
Basada en la historia real, Ramón, padre de familia, vive para el trabajo hasta que su cuerpo empieza a fallar.
Entrenamiento Running
4 COSAS QUE DEBES HACER PARA PODER CORRER TODOS LOS DIAS
Correr todos los días es muy difícil lograrlo sin una planificación adecuada, el cuerpo necesita descanso si no quieres quedarte estancado en tus tiempos o lesionarte.
Pero “nada es imposible”, y lograrlo requiere de práctica como también de conocimiento para saber cómo hacerlo.
En esta nota abordaremos algunas técnicas ya investigadas que debes tener presente para que puedas llegar a poder correr todos los días sin parar.
UN BATIDO IDEAL PARA MANTENER LA MASA MUSCULAR
Te presentamos este batido ideal, ya que mantener la masa muscular para un corredor no es un tema fácil si no te preocupas. El desgaste no es menor con los años y sobre todo sumado a correr una cantidad de kilómetros excesivos semanales.
Es fundamental con los años para conseguir mantener nuestra musculatura ideal, además del entrenamiento físico regular mínimo. Preocuparnos de la nutrición enfocada al running.
Una dieta sana y equilibrada es de suma importancia para mantener con los años nuestra masa muscular, y una manera fácil de lograrlo es sumar batidos naturales en tus comidas diarias.
¿CÓMO ELEVAR TU UMBRAL DEL LACTATO?
Tal como hemos explicado en otras notas el umbral del lactato es un punto muy importante para un corredor ya que es la línea que divide correr a un ritmo que podamos aguantar mucho tiempo, y otro que será imposible aguantar por la acumulación del lactato en la sangre.
El umbral de lactato suele ser el ritmo que puedes correr una media maratón (como ejemplo si tienes 1:45 en media, tu umbral esta en 5:00min/km), o en un entrenamiento el ritmo que logras entrenar sostenidamente 30 minutos para un principiante, o 60-90 minutos para los más experimentados.
Por esta razón es importante conocerlo y elevar con ejercicios este umbral, ya que con trabajo los resultados en las carreras serán asombrosamente mejores.
Aquí te dejamos 2 ejercicios para poder hacerlo dentro de tu entrenamiento semanal, después de un buen calentamiento y venir de un día de trote suave por la exigencia de estos ejercicios:
¿COMO IDENTIFICAR NUESTRAS FALENCIAS COMO CORREDOR PARA MEJORARLAS?
Cada corredor tiene características físicas, mentales y fisiológicas muy diferentes a sus pares. Lo que nos hace disfrutar y vivir este deporte según nuestra visión particular.
Dentro de este análisis propio que nos podemos hacer ¿Por qué corremos? ¿Qué es lo que buscamos?, etc…
Existen falencias que nos van apareciendo o que no las visualizamos y que son interesantes conocerlas para poder superarnos como corredor, no lesionarnos, y terminar disfrutando mas este deporte.
En este artículo te tocamos 4 áreas del running donde debes tener ojo para encontrar las fuentes de problemas particulares que nos hagan abrir un camino para mejorarlas.
5 TRUCOS PARA ADELGAZAR CORRIENDO
Una de las grandes virtudes de correr es que tiene un desgaste energético alto y nos permite bajar de peso rápidamente si sabemos hacerlo correctamente.
Lamentablemente muchos corredores no logran este objetivo sobre todo las mujeres por diferentes aspectos como tener el metabolismo más lento en el caso de ellas, o por otros motivos, y por eso en esta nota abordaremos técnicas de como bajar de peso corriendo naturalmente.
Comienza a usar estos trucos y ponte a correr, ya verás como bajaras de peso fácilmente.
UNA DIETA IDEAL PARA CORRER 5K Y 10K
Correr es uno de los ejercicios que más gasto energético produce por hora de entrenamiento.
Preocuparnos de lo que comemos en los entrenamientos y antes de una carrera de 5k y 10k es aconsejable si queremos tener más potencia para correr y no perder musculatura en los ejercicios de velocidad.
Las carreras en estas distancias no tienen un desgaste energético tan grande como correr una maratón, pero si es un factor primordial la nutrición para tener mayor potencia para entrenar y competir.
Como respirar cuando corres: Tips para correr mejor (Video)
Para correr mejor uno de las grandes temáticas que debemos profundizar y trabajar como corredores es la técnica de respirar.
Los grandes corredores tienen la particularidad en general de saber respirar controlando muy bien el traspaso del aire para dentro y fuera del cuerpo sin llegar a ahogarse en el proceso.
El entrenador Alex Domínguez nos muestra en este gran video que ya tiene más de 3.000.000 de visitas en detalle los pasos a seguir.
Revísalo con calma, es un gran aporte lo que veras:
¿CUÁLES TRABAJOS DE VELOCIDAD SON RECOMENDABLES PARA ENTRENAR CADA DISTANCIA?
Para lograr una mejor adaptación de tus entrenamientos de velocidad es importante orientarlos a la distancia que uno quiere competir.
Los entrenamientos de velocidad para que tengan un mejor resultado es importante tener algún conocimiento de cuales son mejores para la distancia que queremos correr, cantidad de series recomendadas, y la cantidad de descanso más adecuado entre series.
La respuesta obviamente no es sencilla ya que repercute directamente por las cualidades de cada corredor.
Por ejemplo si un corredor de maratón es más lento en las repeticiones en pista que su compañero, pero de igual forma es más rápido en la maratón corriendo los dos de manera perfecta, puede existir una carencia de fibras rápidas que orienten a trabajar más en repeticiones más cortas para ese corredor en relación a su compañero.
Como una pequeña ayuda te dejamos una pauta genérica de entrenamientos aconsejables para cada distancia:
¿CUÁL ES EL BENEFICIO DE HACER SERIES?
Entrenar para una maratón u otra distancia es necesario no correr todos los días a la misma velocidad ya que de apoco nos iremos estancando en las mejoras.
La razón es muy simple, para poder mejorar tus tiempos debemos correr cada vez mas rápido, y eso requiere tener una buena tolerancia a sufrir (físicamente y mentalmente), y tener el umbral del lactato lo más alto posible, o sea ser capaz de metabolizar el desecho del lactato a altas velocidades, que es el que nos genera el aumento de la fatiga.