Hoy vemos muchos corredores corriendo por la calles, como también muchos corredores corriendo en los gimnasios en trotadoras. Y puede ser que alguna vez te hayas preguntado ¿Cual servirá más?, o ¿Cuáles son las ventajas de cada uno?
La respuesta a estas preguntas no es muy fácil responderla, ya que depende de que estas buscando como corredor.
Les presentamos un gran video motivacional que muestra escenas en la vida donde corredores han logrado “correr sin límites”.
“Correr sin límites” es vencer tus miedos que están en tu cabeza y creer en ti, cuando logras esto, logras atravesar la puerta y entrar en estos momentos que verás donde ya correr es un “éxtasis”, un momento increíble de superación personal!!!
Mira con atención este video que te motivará y compártelo a tus amigos, son momento de magia!!
Correr una carrera de 21k requiere mucha cabeza para ser capaz de seguir un ritmo continuo toda la carrera.
Pero también requiere tener conocimiento de cuál es el ritmo que vamos a ser capaces de llevar, para sobre todo no excedernos por la adrenalina de la carrera, ya que es fatal por la acumulación de lactato que tendremos desde el principio de la carrera en los músculos, generando una disminución del tiempo en los últimos tramos de la carrera.
Si vas a correr por primera vez una media maratón es esencial saber cuál es tu mejor tiempo posible a realizar y tomar cierto resguardo conservador para que corras más tranquilo, y si tienes fuerza esos minutos los puedes recuperar al final.
En esta nota te vamos a proponer 2 formas de calcular este ritmo de competencia:
Todo corredor desde principiante a avezado cometemos errores habituales como alimentarnos inadecuadamente, no descansar lo suficiente, no cumplir los entrenamientos, etc…
Pero estos errores más habituales tienen una diferencia con ciertos errores que le hemos puesto “idiotas”, ya que nos hacen caer en nuestro rendimiento repetitivamente y nos producen lesiones.
La naturaleza humana es sabia y si sabemos escuchar nuestro cuerpo tendremos las pautas para cometer los menos errores posibles.
A continuación nos referiremos a los puntos gatillantés de que caigamos en estos errores “idiotas”:
Pocas veces los corredores nos enfocamos y nos damos tiempos de tener una rutina de fuerza complementaria a nuestro entrenamiento diario.
Muchas personas buscan en libros o con diferentes tipos de dietas bajar de peso y no lo logran. Lamentablemente bajar de peso requiere de mucha disciplina como también tomar el camino correcto para hacerlo.
Intentar bajar de peso es vital partir bien desde la mañana, ya que nos motivara a seguir durante el día, y si no lo hacemos mentalmente cada vez nos venimos mas para bajo.
Por tal razón es importante saber qué cosas podemos hacer en la mañana para ayudarnos a bajar esos kilos de más.
En esta nota hablaremos de las 3 cosas que además de tu voluntad de seguir una dieta durante el día te pueden aportar mucho.
Las abdominales son claves fortalecerlas como tiene que ser para un corredor ya que son su soporte para tener una buena postura durante toda la carrera y así tener una zancada más eficiente.
Es normal dentro de los corredores no entrenarlas y pagar caro carreras como una maratón donde se requiere mucha fuerza para aguantar una correcta postura.
En esta nota te dejamos un video hecho por el entrenador Imanol Loizaga donde trabaja con 5 ejercicios la zona abdominal:
Si estas entrenando para una maratón o has corrido alguna vez esta distancia lo más seguro te preguntaste alguna vez ¿Cuáles son los entrenamientos más beneficiosos para correr esta distancia?
Esa pregunta sin duda no es fácil de responderla ya que son variados los tipos de entrenamientos que te pueden ayudar y aportar, como también depende de factores que influyen como tus capacidades personales en resistencia, potencia, peso, etc…
Pero si tuviéramos que guiarnos a grandes rasgos según nuestra encuesta a varios entrenadores dedicados a entrenar maratonistas los TOP 3 de entrenamientos que benefician a un maratonistas son:
En esta nota les presentamos un video del entrenador Imanol Loizaga de alta calidad mostrando un circuito de fuerza muy fácil de poder hacer en tu casa con 5 ejercicios y muy bien explicado los pasos a hacer desde el calentamiento antes de hacer el ejercicio, mas los tips de cada ejercicio para lograr hacerlo de manera optima.
Aprende estos ejercicios y aprovecha de meterlos dentro de tu semana de entrenamiento para mejorar tu técnica de carrera y sobre todo evitar lesiones.
Entrenar meses y meses para una carrera específica requiere mucho tiempo, desgaste, etc. Y cometer algún error que lo tengamos que pagar caro por no anticipar el problema, es algo más común de lo que uno pueda pensar.
Planificar bien tu carrera antes de competir es de la misma importancia que entrenar, requiere que seamos ordenados y así tendremos asegurados correr una buena carrera.
En esta nota te tocaremos 5 cosas que debes siempre ser muy ordenado antes de una carrera: