Entrenar meses y meses para una carrera específica requiere mucho tiempo, desgaste, etc. Y cometer algún error que lo tengamos que pagar caro por no anticipar el problema, es algo más común de lo que uno pueda pensar.
Planificar bien tu carrera antes de competir es de la misma importancia que entrenar, requiere que seamos ordenados y así tendremos asegurados correr una buena carrera.
En esta nota te tocaremos 5 cosas que debes siempre ser muy ordenado antes de una carrera:
Para ser un mejor corredor es esencial tener algún conocimiento de los beneficios de entrenar a diferentes velocidades. Nuestro cuerpo requiere que lo entrenemos con diferentes entrenamientos ya que con eso logramos una mayor asimilación y mejora cardiovascular.
Además de los diferentes entrenamientos hay que saber que un corredor de 5k requiere trabajar más su velocidad que el de 42k, pero si existe en los dos casos la necesidad de entrenar con diferentes ejercicios la velocidad.
El entrenador Imanol Loizaga nos presenta un circuito de fuerza explosiva para runners que están preparando una carrera.
Alimentarse correctamente es esencial en cualquier deporte y sobre todo para el running por la exigencia que tiene. Cada disciplina deportiva varía la forma de distribuir los Macro-Nutrientes por sus particulares características (Hidratos de carbono, lípidos, proteínas), como además es importante saber cuidar las calorías que consumimos versus lo que gastamos realmente en el día con o sin entrenamiento para un correcto rendimiento u objetivo.
Entender este punto es vital para poder saber cómo alimentarnos, ya que como corredores nuestras etapas de entrenamiento van variando, a veces hacemos el trabajo de fuerza o aumento de masa corporal en piernas, a veces entramos en etapa de definición o en la de alto rendimiento en la que necesitamos más energía.
Lo que hacemos después de correr es casi más importante que nuestro propio entrenamiento, es el espacio de tiempo donde debemos recuperarnos, asimilar el ejercicio hecho, y preparar nuestro cuerpo para el próximo entrenamiento.
Muchas veces olvidamos este punto y nos desenfocamos dañando nuestro cuerpo, haciendo cosas que nos perjudican como deportista.
En este articulo hablaremos de 5 cosas que debes tener cuidado, e intentar evitarlas para lograr un mejor resultado como deportista.
Correr una maratón ya requiere un entrenamiento especial y tener conciencia de lo que se va a tener que hacer es diferente a otras distancias menores.
El desgaste es mucho mayor, como también sucede que debemos enfrentarnos al famoso “muro” que es la falta de carbohidratos que nos pasa la cuenta en los últimos kilómetros si no estamos preparados, y nos pone a prueba nuestra capacidad mental para resistir.
Correr con los años nos va produciendo un aumento de nuestra resistencia por muchos factores como el fenómeno del crecimiento del tamaño de nuestro corazón por el continuo trabajo físico, y por consiguiente un mayor traspaso de oxigeno a la sangre, la experiencia, fortalecimiento de nuestros músculos y articulaciones, etc…
Pero a pesar de la mejora natural siempre algunos corredores se escapan logrando una mayor resistencia a largas distancias, o mirado del otro punto de vista, muchos corredores no saben cómo mejorar a la par de estos corredores experimentados.
La resistencia no es fácil de conseguirla, se requiere trabajo y años de dedicación, pero lo importante en esta peregrinación es que no cometas ciertos errores que hacen no tener una evolución adecuada y tener que ceder en carreras como una maratón los últimos kilómetros.
En esta nota abordaremos 4 errores que debes no cometer para poder avanzar más rápido en este camino:
Todos los corredores requerimos trabajar el core para tener una buena postura y una zancada más eficiente.
Existe una variada gama de ejercicios para poder trabajar esta zona de músculos de nuestro cuerpo. Y en esta nota les presentamos un video muy intenso del entrenador Adrián Fit donde se trabaja en 7 minutos de forma intensa el core sin hacer las clásicas abdominales.
Si alguna vez te ha pasado tener rozadura corriendo en la ingle, sabrás lo doloroso que es y lo importante de evitar que se produzca.
Es una lesión muy normal en las mujeres y hombres corredores, ya que se produce por la fricción natural de la piel con el movimiento continuo de las piernas, y por nuestra indumentaria que usamos al correr con la piel.
Por tal razón es importante saber cómo evitarlo y no sufrirlo sobre todo en una competencia, ya que el dolor se irá acrecentando.