Correr hace de los corredores personas muy diferentes que los demás. Es un deporte que nos genera mucha vitalidad, alegría, pasión, disciplina, etc…
Estos pequeños cambios con el tiempo se van pronunciando mas, siendo para muchos una obsesión el correr y vivir este estilo de vida, que hace que los corredores tiendan a ser mucho más apasionados que la mayoría de la gente que no corre.
Una pregunta que debes haberte preguntado alguna vez, es de ¿Cuál manera se quema más calorías? ¿Corriendo rápido o lento?
La verdad es de partida que las dos formas ayudan a adelgazar ya que varios estudios demuestran que el costo energético de correr es de 1 kcaloría por cada kilogramo de peso corporal para cualquiera de los dos sexos y sin depender de la edad.
Nuestra labor principal es motivarte a correr, y por eso te queremos compartir un gran video que combina frases motivacionales con grandes imágenes.
Te dejamos el video y la letra que es impactante, disfrutala.
En este plan de entrenamiento para empezar a correr te daremos muchos tips para que sea tu guía. Y sobre todo lo pases bien corriendo y no te lesiones por las cargas de entrenamiento innecesarias. Correr es un deporte entretenido y por lo tanto no es de extrañar que muchos se animen a partir para bajar de peso o por tener ganas de practicar un deporte.
Practicar ejercicios de velocidad dentro de tus entrenamientos es clave para que puedas ir cada vez mejorando tus tiempos. No existe otra manera, si quieres correr más rápido, debes en tus planes de entrenamiento meter ejercicios de velocidad en alguna parte de la semana.
Los entrenamientos de fartlek son ideales para introducirse en la velocidad, ya que su sistema de correr con intervalos de intensidad y recuperación hace mentalmente y físicamente más fácil partir.
El Fartlek le permite al cuerpo ir de apoco adaptándose a nuevos ritmos, simplemente con su sistema de entrenar corriendo con cambios de ritmos ayudan hacer mucho más fácil la adaptación fisiológica por no existir un estrés alto en el organismo.
Aquí te dejamos algunas rutinas de entrenamiento con fartlek que te serán muy útil para sobre todo introducirte en trabajos de velocidad o mezclarlos con los que ya usas:
Muchos corredores piensan que solo corriendo rápido uno mejora como corredor, pero la verdad que no es así, ya que también correr lento nos genera un aporte.
Este error manifiesto sobre todo en los corredores que están partiendo puede ser la causa de que tu rendimiento no sea el mejor por desconocimiento de los grandes beneficios que hay atrás de los entrenamientos donde uno corre “lento”.
Por ello, a continuación te explicaremos 5 beneficios importantes que encontrarás corriendo lento dentro de una planificación de entrenamiento:
Para mejorar nuestras marcas personales requiere sacrificio, disciplina, y tener que acostumbrarnos al “dolor” como parte protagonista en partes de la carrera donde nuestro cuerpo nos da señales que no da más.
Debemos aclarar que este “dolor” no significa aguantar molestias que implique lesionarnos, sino más bien ser capaces mentalmente de aguantar las señales que nos transmite el cuerpo de cansancio.
En esta nota te daremos algunos tips y entrenamientos que te ayudarán a reforzar tu tolerancia al dolor en cualquier carrera.
Cualquier plan de entrenamiento que hagas con un objetivo de una competencia a futuro requiere que sea lo más perfecto para que puedas mejorar tus tiempos.
Los planes deben tener un juego de diferentes tipos de entrenamientos guiados a que asimiles estos cambios y puedas evolucionar como corredor.
Uno de los entrenamientos más efectivos para que puedas mejorar tu velocidad, potencia, y zancada son las repeticiones, y uno que es muy efectivo es trabajar intensamente dentro de tu plan son las repeticiones de 400mt por ser una distancia muy comprobada de ser optima en exigencia versus mejoras para un corredor.
Aquí te mostraremos un entrenamiento de 10×400 que es ideal para que lo realices dentro del periodo alto de tu entrenamiento.
Los isquiotibiales son un grupo muscular formado por el bicep femoral, el semitendinoso y el semimembranoso que son vitales para tener una zancada fuerte.
En cada zancada que damos al correr los músculos isquiotibiales se contraen cuando el pie toca el suelo, cumpliendo la función de recoger la pierna y extender la cadera.
Sebastian Coe es uno de los grandes atletas ingleses que el mundo ha visto correr en los años setenta, nació el 29 de septiembre de 1956 en Chiswick, Londres.
Coe estableció en total 12 récords del mundo. Donde destacan sus records en 800mt y 1.000mt.