Tabla para calcular ritmos de competición:
Ser preciso en una carrera con los ritmos de correr es algo fundamental para que todo nuestro esfuerzo de semanas o meses de entrenamiento, podamos lograr el mejor resultado posible.
Para corredores principiantes
¿COMO SE DEBE RESPIRAR AL CORRER?
¿Cómo se debe respirar al correr? Uno de los factores claves que inciden en el rendimiento de un deportista es tener una buena respiración para correr, ya que es la base de la energía con que se alimenta el cuerpo para funcionar mas optimo en una carrera.
Una buena técnica de respiración además nos ayudara a retrasar la fatiga en las competencias y entrenamientos.
Keniatas: aprende algunas técnicas de entrenamiento con espectaculares vídeos
Los keniatas son una potencia en larga distancia, y que mejor que aprender algo de estos super atletas.
La mayoría de los estos atletas corren en manadas en su país con doble jornada de entrenamiento diario.
Sabemos que los corredores keniatas son los mejores del mundo. Para explicar este fenómeno los expertos han analizado y barajado bastantes razones. Entre estas podríamos mencionar que varios keniatas nacen y crecen en lugares de gran altitud, por otra parte, la frecuente exposición temprana a la carrera como un medio de transporte, y el prototipo corporal de piernas largas y cuerpo ectomórfico que poseen los corredores keniatas.
En esta nota les presentamos unos extraordinarios videos grabados por “The Kenia experience” donde se puede ver diferentes tipos de entrenamientos guiados en este país africano:
12 Cosas que solo los runners entienden
Las personas que no son corredores, en su mayoría, creen que los runners son una especie de cofradía que manejan códigos que solo comprenden entre ellos.
La verdad es que tienen algo de razón, ya que los corredores sí son un tanto especiales y distintos al resto de la gente.
Es por esto que, a continuación, te contaremos de 12 cosas y situaciones que solamente un runner puede entender:
Ejercicios para marcar abdomen
Si deseas tener un abdomen más plano, debes conocer estos ejercicios para marcar abdomen rápidamente, porque como corredor es esencial ejercitar tus abdominales para lograr un mejor rendimiento y, de paso, apreciar un cambio favorable en tu cuerpo.
Si tu meta es lograr un abdomen más marcado rápidamente, entonces no puedes dejar de ver y practicar estos 6 ejercicios que te van a ayudar. Lo más recomendable es realizar 3 series de 10 repeticiones, 4 veces a la semana. También, junto a esto no puedes olvidar cuidar tu alimentación y tomar 2 litros de agua diariamente.
¿Cuánto correr para adelgazar?
Correr y adelgazar van de la mano. Ahora, la pregunta es, cuánto correr para adelgazar, Descúbrelo a continuación.
LOS 26 BENEFICIOS QUE NOS ENTREGA EL RUNNING
Correr es algo que a todos nos seduce y nos entrega miles de beneficios. Y estos que mejor que recordarlos, como además tenerlos presentes para motivarnos y transmitirlos a futuros corredores que necesitan un empujón para ponerse las zapatillas.
Aquí te damos una lista de grandes razones para salir a correr:
¿Cuáles son los mejores horarios para entrenar?
¿De mañana? o ¿durante la noche? Cuáles son mejores horarios para entrenar
Muchos sufrimos con estas preguntas cuando nos proponemos un día salir a correr y realizar un poco de actividad física para mantenernos saludables, y muchas veces perdemos las ganas de salir porque no llegamos a decidirnos cuándo empezar a correr.
Este es un problema muy común entre los corredores principiantes, pero también lo es para algunos que ya llevan tiempo ejecutando el deporte.
Antes de decidir si hacerlo durante el día o la noche, asegurémonos de saber si afecta a nuestra agenda del día a día, puede que entrenar de mañana interfiera con nuestro horario de trabajo o con las clases, o que salir de noche resulte muy pesado después de un largo día estando ocupados con nuestras responsabilidades diarias.
Y no sólo eso, ¿Quién no ha pensado en qué momento es más beneficioso practicar deportes?; si junto con un radiante sol matutino, excelente productor de vitamina E para el cuidado de nuestra piel, o bajo la frescura y tranquilidad de la noche para despejar la mente de todo lo hecho en el día.
4 TRUCOS PARA MEJORAR EL USO DE GELES ENERGÉTICOS AL CORRER
Los geles energéticos al correr son un suplemento energético muy utilizado en deportes de fondo, tipo gel que viene en sobres de fácil de abrir, para aportar con un alto contenido de hidratos de carbono simples de fácil asimilación y sales minerales (especialmente sodio). Es recomendable su uso en deportes de más de 1 hora de duración.
6 TRUCOS PARA CORRER TU MEJOR 10k
Las carreras de 10k siguen siendo hasta hoy las con mayor convocatoria de corredores que cualquier otra distancia.
Es una medida muy específica y usada tanto por corredores principiantes a maratonistas para ver como esta su condición física, y sobre todo su velocidad.
Si estas pensando correr en el futuro un 10k en esta nota abordaremos trucos para que puedas lograr mejorar tu rendimiento en esta distancia.