Realizar ejercicios para las rodillas es fundamental para mejorar y optimizar el rendimiento al correr. Las rodillas son una parte clave del sistema biomecánico del cuerpo humano, y fortalecerlas correctamente puede marcar una gran diferencia en la calidad de la carrera y en la prevención de lesiones.
Técnica de carrera
Tipos de pisada al correr: ¿Cuál es la tuya?
En esta nota te presentaremos cuáles son los tres tipos de pisada al correr más comunes y que existen entre los corredores.
Cuando corres, la forma en que tus pies hacen contacto con el suelo puede influir en tu rendimiento y en el riesgo de lesiones. Existen distintos tipos de pisadas al correr, y cada una tiene sus características propias.
¿Cómo correr sin lesiones? Los 8 mejores consejos
¿Cómo correr sin lesiones? Sabemos que las temidas lesiones pueden responder a una diversidad de causas, es por esta razón que queremos darte los mejores 8 consejos para que puedas evitarlas y correr confiadamente.
¿Cómo se debe trotar correctamente? 9 trucos de lujo
Trotar es una excelente manera de hacer ejercicio que puede ser realizada por personas de todas las edades y niveles de condición física. Pero, para que obtengas los máximos beneficios y evitar las temidas lesiones, es vital conocer cómo correr correctamente.
La importancia de la flexión de cadera al correr y cómo mejorarla
La flexión de cadera es uno de los movimientos claves que se dan al correr. Esta acción guarda relación con la elevación de la pierna hacia el torso, lo que permite que el pie se levante del suelo y se prepare para dar el siguiente paso.
La zancada perfecta para correr: Así debe ser
Zancada perfecta para correr:
Hay una enorme variedad de largos de zancada para correr debido a distintos factores como son la elasticidad, el tamaño de las piernas, la técnica de carrera, la fuerza y sobre todo la frecuencia de zancada. Un corredor promedio tiene una zancada que se encuentra entre 0,9mts a 1,10mts, mientras que un corredor elite tiene entre 1,60mt a 1,80mt.
6 ejercicios de técnica de carrera
Ejercicios de técnica de carrera
La técnica de carrera es esencial para un corredor ya que optimiza la fuerza, mejora tu movilidad articular, mejora la eficiencia y además la eficacia de la carrera.
Cómo terminar una maratón a máxima velocidad, sin morir en el intento
Si lo que estás buscando es terminar una maratón a máxima velocidad, entonces quédate con nosotros porque a continuación te regalaremos el gran secreto que necesitas para lograrlo.
¿Estoy corriendo realmente bien? Los efectos negativos de una mala postura al correr
Una mala postura al correr puede ser algo común entre los corredores principiantes, pero como runners es vital que tengas una perfecta actitud postural. La tensión extrema de algunas partes de tu cuerpo o los movimientos erróneos, como una rotación muy intensa e interna de tus brazos, más conocida como cruzar los brazos de lado a lado, podría provocar un serio problema al momento de correr haciendo que pierdas eficiencia, rendimiento o provocarte seria lesiones.
Si mantienes una perfecta postura al correr correrás a un ritmo veloz y con comodidad y, a su vez, serás más eficaz sin derrochar demasiadas fuerzas en movimientos perjudiciales.
La respiración también se verá beneficiada, puesto que si mantienes una postura más recta y consigues la amplitud de tus costillas, el diafragma será más capaz de expandirse y el volumen de aire será más grande.
Correr con una postura perfecta no es algo que logres realizar con tanta facilidad, no obstante, entrenando y siendo paciente, se logra. En un comienzo sentirás dolor en esas partes del cuerpo en las que más cambies la postura, será muy normal.
A continuación, te mostraremos aquellos aspectos que tienes que modificar al correr para que así puedas mejorar tu rendimiento.
Correr más rápido ahorrando energía es posible con esta técnica
Correr más rápido y ahorrar energía es posible si sabes hacerlo, el drafting es una de las maneras con que puedes lograrlo. Los corredores elite la emplean mucho ya que es clave para ahorrar energía en carreras de largo tiempo.