Tres tipos de ejercicios prácticos y sencillos, y los que más repuntan en la lista de recomendaciones de los entrenadores profesionales. Trabaja velocidad y zancada, al mismo tiempo que fortaleces rodillas, core, cuádriceps y más.
Técnica de carrera
Ejercicios de 30 minutos para ayudarte a correr 5 y 10K
Ejercicios de 30 minutos para ayudarte a correr 5 y 10K
Si el tiempo es tu primer PERO a la hora de entrenar, cámbialo por un PUEDO, traemos para ti cinco rutinas de entrenamientos EPT30 (Eficaz y de Poco tiempo) en 30 minutos podrás ejecutar ejercicios que van desde nada exigentes, hasta otros que ocupan todo tu límite de resistencia, tú decides.
¿Buscas perder peso corriendo? Aquí te decimos con que frecuencia hacerlo para lograrlo
Si tu meta es bajar de peso sin ejercicios forzosos, tranquilo, si existe una manera de lograrlo, correr, correr y correr. Pero para esta receta mágica es indispensable conocer cómo y cuánto tiempo debes invertir, y aquí te lo contamos
¿Quieres correr más rápido? Aquí los 4 errores que te lo impiden y que de seguro ignoras
Si no ves un día de descanso en tus rutinas y aun así tu velocidad se ha estancado, algo estás haciendo mal. En ocasiones cantidad no es la respuesta para calidad, allí está un primer error, descúbrelo aquí.
El muro de un maratón: Uno de los miedos más grandes de un runner
El muro de un maratón te ha dejado una mitad de carrera más de una vez, ha dejado tu plan de entrenamiento de lado por miedo a que vuelva a suceder esto, te trae 3 consejos para dar un freno a esos choques escalofriantes.
Aprende a usar tus piernas para correr más kilómetros
En esta nota descubriremos cómo usar las piernas para correr más.
Tenemos claro que corremos hacia delante, ya que se ejerce una fuerza hacia atrás sobre el piso. Tus piernas operan un balanceo en sentido posterior, de atrás atrás, y tu pie hace un golpe en el piso durante este proceso.
Después, tu pierna se va hacia delante repitiendo el ciclo una vez más. La velocidad a la que se encuentra limitada por la cantidad de fuerza o, mejor dicho, por el impulso que genera y también por la frecuencia con la que aplica.
Entonces, para sacarle el máximo provecho a tus piernas al correr necesitas saber cómo moverlas con más velocidad.
En primer lugar, necesitamos hacer un recordatorio de algunas leyes físicas con el fin de lograr entender de la mejor manera la respuesta a esta interrogante.
La tecnica de carrera que te enseña a correr de forma ideal
Cada corredor tiene una tecnica de carrera distinta para correr, ya sea debido a su contexto físico o causa de los cambios que va a experimentar el cuerpo a medida que crece.
La forma de que tienen tus pies, el largo de tus piernas, tu peso corporal y el balance general de tu cuerpo determinado es la forma en que corres, sin embargo más allá de estas distinciones existe un elemento común para realizarlo de la mejor manera y este se refiere al conocer muy bien las características de tu cuerpo.
Los mejores consejos de Mo Farah para correr más rápido una maratón
Mo Farah es un gran referente del atletismo actualmente. El británico, es el actual oro olímpico de 5.000 y 10.000 y él nos regala los mejores consejos para correr más rápido.
Posee un canal de Youtube, en el cual actualiza frecuentemente sus mejores consejos para los corredores. No regala una píldora mágica para correr como él lo hace, sin embargo siempre es bueno saber lo que dicen las grandes figuras con su renombre.
Así que, a continuación, te invitamos a conocer los mejores consejos de Mo Farah para correr más rápido una maratón.
La pirámide de entrenamiento ideal de todo runner
Esta pirámide de entrenamiento no quiere decir que requieras entre 10 y 12 sesiones de entrenamiento a la semana, ya que en una misma sesión puedes incluir contenidos de carrera, fuerza y movilidad si es que lo necesitaras.
Keniatas: aprende algunas técnicas de entrenamiento con espectaculares vídeos
Los keniatas son una potencia en larga distancia, y que mejor que aprender algo de estos super atletas.
La mayoría de los estos atletas corren en manadas en su país con doble jornada de entrenamiento diario.
Sabemos que los corredores keniatas son los mejores del mundo. Para explicar este fenómeno los expertos han analizado y barajado bastantes razones. Entre estas podríamos mencionar que varios keniatas nacen y crecen en lugares de gran altitud, por otra parte, la frecuente exposición temprana a la carrera como un medio de transporte, y el prototipo corporal de piernas largas y cuerpo ectomórfico que poseen los corredores keniatas.
En esta nota les presentamos unos extraordinarios videos grabados por “The Kenia experience” donde se puede ver diferentes tipos de entrenamientos guiados en este país africano: