Calendario de Maratones

Hoy en el mercado tenemos muchas aplicaciones para dispositivos iOS y Android que te pueden ayudar en tu entrenamiento con muchos datos útiles. Miden la distancia, tiempo, frecuencia cardiaca, velocidad que corres, guardan tus rutas, interactúan con otros corredores, etc…

Las redes sociales están invadidas con imágenes y datos de los entrenamientos de tus amigos. Su manera dúctil de registrar y almacenar tus datos, más el apoyo que te dan con planificaciones de entrenamientos y sus entrenadores virtuales hacen una de sus ventajas.

A continuación te dejamos 5 aplicaciones que son de las más bajadas por los corredores:

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La técnica de carrera es un aspecto esencial para los corredores, el lograr avances en la técnica permitirá que nuestros movimientos sean mucho mas fluidos al correr con menos desgaste energético.

Dentro de un plan de entrenamiento es importante incluir días de trabajo de técnica de carrera, que pueden ser como ejemplo sesiones de 2 días semanales antes de partir corriendo.

No te quitara más de 10 minutos y con el tiempo los progresos serán evidentes.

Aquí te dejamos un video con el entrenador Javier Ordieres que te explicara 6 ejercicios que puedes hacer en cualquier parte.

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Para poder progresar como corredor debes encontrar tus carencias y trabajarlas, así no te pasara que te estanques en tus progresos, o también no te pase que veas que tu compañero que entrena menos que tu está mejorando más rápido.

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Una pregunta que debes haberte preguntado alguna vez, es de ¿Cuál manera se quema más calorías? ¿Corriendo rápido o lento?

La verdad es de partida que las dos formas ayudan a adelgazar ya que varios estudios demuestran que el costo energético de correr es de 1 kcaloría por cada kilogramo de peso corporal para cualquiera de los dos sexos y sin depender de la edad.

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Existen diferentes estudios que demuestran como las personas que hicieron ejercicios durante una etapa larga de su vida tuvieron  efectos positivos  en la prevención de la pérdida de la condición física que ocurre con la edad  y de algunas enfermedades que se manifiestan con mucha frecuencia.

Entre los 20 a 30 años genéticamente logramos nuestra mejor condición física, pero pasado esa meseta tal como muestra la figura que adjuntamos comienza la perdida de fibras musculares.

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La cadera es una articulación tremendamente importante en el movimiento de un corredor, ya que genera al correr movimientos de: flexión, extensión, rotación interna, rotación externa, aducción, y abducción, que en su conjunto nos permite propulsarnos con fuerza para adelante.

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La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes que puedes sufrir corriendo, el no tratarla a tiempo puede llegar hasta producir el retiro para un corredor. En los corredores de fondo es más habitual sufrir esta lesión entre los 40 a 60 años en los dos sexos.

Lo bueno que tiene solución y rápida si te preocupas, logrando que cualquier corredor pueda seguir corriendo y entrenando sin problemas.

En esta nota te explicaremos sus principales síntomas y maneras de poder tratar esta lesión.

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Correr todos los días es muy difícil lograrlo sin una planificación adecuada, el cuerpo necesita descanso si no quieres quedarte estancado en tus tiempos o lesionarte.

Pero “nada es imposible”, y lograrlo requiere de práctica como también de conocimiento para saber cómo hacerlo.

En esta nota abordaremos algunas técnicas ya investigadas que debes tener presente para que puedas llegar a poder correr todos los días sin parar.

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