PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 3:30 HORAS EN MARATON
Correr una maratón bajo 3:30 requiere que seas un corredor muy disciplinado y con un año mínimo de entrenamiento, ideal más. También debes tener como requerimiento un tiempo cercano a 1:40 en media maratón.
Si cumples estos requisitos o crees que igual eres capaz de hacerlo, te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada.
Correr requiere de fuerza de voluntad, y hay días que por diferentes razones no las tenemos muchas. Por eso que está muy estudiado que una de las maneras fáciles de motivarnos es con la música.
Canciones bien seleccionadas nos dan energía, vida, nos hacen alargar la sensación de fatiga cuando corremos.
Aquí te dejamos 30 canciones para que tengas más diversidad y puedas tener una gran motivación para tus salidas a correr:
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA PRIMEROS 21K
Si ya tienes en el cuerpo un par de carreras de 10k y quieres probar correr una carrera de 21k planificándote bien.
Aquí te damos un plan de 12 semanas hecho a tu medida para que te sirva de base y logres correr una buena carrera.
Y si necesitas otros planes de entrenamiento revisa nuestro articulo que aparece abajo donde encontrarás muchos que te pueden servir.
Entrenamiento en escaleras: 8 razones para incluirlas
Para tener más fuerzas en nuestras piernas se requiere fortalecerlas con ejercicios sencillos como las escaleras. Es muy normal entrenar y pasar por el lado de ellas y hasta subirse al elevador en vez de preferir subir por las escaleras.
No siempre sabemos cuánto es el impacto de calorías que tienen productos tipos de consumo diario, por tal razón te queremos compartir un listado de productos típicos de consumo y cuánto debes correr en kms para quemar sus calorías como una manera más gráfica para corredores, este cálculo está basado en una persona de peso aproximado de 65kg y que corre a una velocidad de 10 km/h.
También te agregamos una tabla que te puede ser muy útil por diferencia de peso y el cálculo para otros deportes similares:
Para tener una buena zancada y no lesionarnos es fundamental que aprendas lo básico de como estirar los músculos de nuestro cuerpo que con el entrenamiento quedan apretados y necesitan un estiramiento.
Aquí te mostramos 30 imágenes de pauta para qué elonges, intenta cada musculo repetirlo 2 veces por lo menos unos 30 segundos cada estiramiento y veras como te sentirás después. Y acuérdate que debes calentar por lo menos 10 minutos antes ideal para que estén preparados.
Si ya lograste bajar las 2 horas o estas cerca en 21k, significa que estás preparado para un nuevo reto importante, que es bajar 1:45 en 21k guiado.
El reto no es fácil, y por eso es importante que te guíes por un entrenador o un plan de entrenamiento que te asesores para saber cómo lograrlo.
Aquí te damos un plan certificado con 4 días de entrenamiento en 8 semanas que busca lograr este objetivo tan apetecido por muchos.
Ya es muy sabido que la cafeina para corredores es un estimulante para correr con más “chispa”, pero no todos sabemos las razones y las cantidades de cafeína que existen en algunos productos que normalmente tomamos o comemos, siendo que deberíamos tener un pequeño conocimiento de cuál es la ingesta adecuada por los efectos que genera.
Conoce en esta nota los 26 beneficios de correr. Y que mejor que recordarlos, como además tenerlos presentes para motivarnos y transmitirlos a futuros corredores que necesitan un empujón para ponerse las zapatillas.
Aquí te damos una lista de grandes razones para salir a correr:
Los estudios han demostrado que si quieres quemar grasa y bajar de peso no es la mejor manera corriendo lento, si no se ha logrado demostrar que es más efectivo corriendo rápido con descansos entremedio. Este método además requerimos de menos tiempo.
Este ejercicio genera acelerar nuestro metabolismo para quemar grasa de forma mucho más rápida, y al ser en tramos cortos de tiempo con descanso se logra más efectividad.