Noticias sobre Maratón

¿CUALES SON LAS DIFERENCIAS ENTRE FARTLEK E INTERVALOS?

por

 

Existen dos tipos de entrenamientos que son muy semejantes en algunas áreas, pero a la vez muy diferentes en otras, y es interesante a la vez diferenciarlos y saber cuáles son las cualidades de cada uno para su mejor uso en los entrenamientos.

Fartlek como hemos explicado en otras notas en palabras simples es entrenar con cambios de ritmos a intensidades altas y lentas buscando de manera recreativa fomentar el trabajo de potencia aeróbica funcional en un ejercicio que es fácil de hacer para la cabeza.

Leer más

UNA DIETA IDEAL PARA CORRER 5K Y 10K

por

 

Correr es uno de los ejercicios que más gasto energético produce por hora de entrenamiento.

Preocuparnos de lo que comemos en los entrenamientos y antes de una carrera de 5k y 10k es aconsejable si queremos tener más potencia para correr y no perder musculatura en los ejercicios de velocidad.

Las carreras en estas distancias no tienen un desgaste energético tan grande como correr una maratón, pero si es un factor primordial la nutrición para tener mayor potencia para entrenar y competir.

Leer más

¿CUANTOS DIAS A LA SEMANA CONVIENE CORRER SEGÚN MI OBJETIVO?

por

  Entrenar requiere una adaptación  de años para ir preparando nuestro cuerpo para exigencias cada vez mayores. Los ligamentos, músculos, tendones y en general todo nuestro organismo requiere ir de apoco ajustándose  a  la exigencia del entrenamiento. Además al correr tenemos un desgaste importante fisiológico y roturas de pequeñas fibras musculares que son difíciles de … Leer más

4 COSAS QUE DEBES HACER PARA PODER CORRER TODOS LOS DIAS

por

 

Correr todos los días es muy difícil lograrlo sin una planificación adecuada, el cuerpo necesita descanso si no quieres quedarte estancado en tus tiempos o lesionarte.

Pero “nada es imposible”, y lograrlo requiere de práctica como también de conocimiento para saber cómo hacerlo.

En esta nota abordaremos algunas técnicas ya investigadas que debes tener presente para que puedas llegar a poder correr todos los días sin parar.

Leer más

UN BATIDO IDEAL PARA MANTENER LA MASA MUSCULAR

por
UN BATIDO IDEAL

 

Te presentamos este batido ideal, ya que mantener la masa muscular para un corredor no es un tema fácil si no te preocupas. El desgaste no es menor con los años y sobre todo sumado a correr una cantidad de kilómetros excesivos semanales.

Es fundamental con los años para conseguir mantener nuestra musculatura ideal, además del entrenamiento físico regular mínimo. Preocuparnos de la nutrición enfocada al running.

Una dieta sana y equilibrada es de suma importancia para mantener con los años nuestra masa muscular,  y una manera fácil de lograrlo es sumar  batidos naturales en tus comidas diarias.

Leer más

¿CÓMO ELEVAR TU UMBRAL DEL LACTATO?

por

 

Tal como hemos explicado en otras notas el umbral del lactato es un punto muy importante para un corredor ya que es la línea que divide correr a un ritmo que podamos aguantar mucho tiempo, y otro que será imposible aguantar por la acumulación del lactato en la sangre.

El umbral de lactato suele ser el ritmo que puedes correr una media maratón (como ejemplo si tienes 1:45 en media, tu umbral esta en 5:00min/km), o en un entrenamiento el ritmo que logras entrenar sostenidamente 30 minutos para un principiante, o 60-90 minutos para los más experimentados.

Por esta razón es importante conocerlo y elevar con ejercicios este umbral, ya que con trabajo los resultados en las carreras serán asombrosamente mejores.

Aquí te dejamos 2 ejercicios para poder hacerlo dentro de tu entrenamiento semanal, después de un buen calentamiento y venir de un día de trote suave por la exigencia de estos ejercicios:

Leer más

¿COMO IDENTIFICAR NUESTRAS FALENCIAS COMO CORREDOR PARA MEJORARLAS?

por

 

Cada corredor tiene características físicas, mentales y fisiológicas muy diferentes a sus pares. Lo que nos hace disfrutar y vivir este deporte según nuestra visión particular.

Dentro de este análisis propio que nos podemos hacer ¿Por qué corremos? ¿Qué es lo que buscamos?,  etc…

Existen falencias que nos van apareciendo o que no las visualizamos y que son interesantes conocerlas para poder superarnos como corredor, no lesionarnos, y terminar disfrutando mas este deporte.

En este artículo te tocamos 4 áreas del running donde debes tener ojo para encontrar las fuentes de problemas particulares que nos hagan abrir un camino para mejorarlas.

Leer más

UNA DIETA IDEAL PARA CORRER 5K Y 10K

por

 

Correr es uno de los ejercicios que más gasto energético produce por hora de entrenamiento.

Preocuparnos de lo que comemos en los entrenamientos y antes de una carrera de 5k y 10k es aconsejable si queremos tener más potencia para correr y no perder musculatura en los ejercicios de velocidad.

Las carreras en estas distancias no tienen un desgaste energético tan grande como correr una maratón, pero si es un factor primordial la nutrición para tener mayor potencia para entrenar y competir.

Leer más

Como respirar cuando corres: Tips para correr mejor (Video)

por

 

 

Para correr mejor uno de las grandes temáticas que debemos profundizar y trabajar como corredores es la técnica de respirar.

Los grandes corredores tienen la particularidad en general de saber respirar controlando muy bien el traspaso del aire para dentro y fuera del cuerpo sin llegar a ahogarse en el proceso.

El entrenador Alex Domínguez nos muestra en este gran video que ya tiene más de 3.000.000 de visitas en detalle los pasos a seguir.

Revísalo con calma, es un gran aporte lo que veras:

Leer más