Sabes cuál es la categoría más rápida, cómo se va comportando los tiempos según avanza la edad, o el porcentaje de gente que corre por categoría…
Aquí te mostramos un estudio interesante hecho por marathonranking.com de todas las maratones registradas del año 2015-2019 con mas de 3 millones de registros en nuestra pagina web.
Para poder entrenar duro debes pensar que tu cuerpo requiere también estar preparado para el ritmo que le quieres dar. Nuestro abdomen pasa a ser un punto muy importante en un corredor por el requerimiento que demanda las tiradas largas de kilometraje. El abdomen nos permite tener un cuerpo fuerte, con buena postura para … Leer más
La actividad del running reúne muchos secretos atrás que mucha gente que no corre no entiende esta filosofía de vida y prefiere irse por otros caminos de menor esfuerzo como adelgazar con dietas milagrosas, o programas de abdominales de 15 minutos.
Correr requiere un mínimo de esfuerzo, pero sobretodo disciplina para ser constantes y no abandonar con los días.
Correr muchos kilómetros, o tener entrenamientos muy duros pueden producirnos un estado de fatiga acumulada que se llama “sobreentranamiento”.
Este estado de fatiga excesiva se produce cuando nuestro cuerpo lo sometemos a una planificación de entrenamientos que no es capaz de ir recuperándose a la par con la carga que le sometemos.
En esta nota conocerás una dieta perfecta para 21k y 42k, porque para entrenar y correr una maratón o media maratón la calidad de nuestro combustible que usemos es fundamental para que nuestro cuerpo rinda al 100 %.
Además, son carreras de un nivel de exigencia para nuestro organismo que requiere que le pongamos atención a ello.
Fortalecer el core debería ser una rutina habitual para un corredor de fondo ya que es la clave para tener una buena postura corriendo horas y horas, tener fuerza, como también para tener una eficiencia de zancada y evitar lesiones.
La Escala de Borg consiste en una manera de determinar el nivel de esfuerzo que tuvimos y la intensidad del ejercicio durante una sesión de entrenamiento. Esta tabla es un muy buen aporte para ir monitoreando el cansancio acumulado de los entrenamientos, y poder traspasar esa información que no es muy tangible a un … Leer más
Para que nuestras piernas puedan tener más fuerza para correr es necesario que hagamos ejercicios específicos para lograrlo.
Una de las posibilidades que tenemos es trabajar con ejercicios de explosividad que son recomendables para corredores de distancias cortas y medias.
El largo de zancada ideal
Existe una gran diversidad de largo de zancada entre los corredores por diferentes factores como su elasticidad, tamaño de piernas, técnica de carrera, fuerza y sobre todo la frecuencia de zancada que tenga. Un corredor normal su zancada oscila entre 0,9mts a 1,10mts, y un corredor elite entre 1,60mt a 1,80mt.
Muchos corredores presentan una rotación pélvica mayor a lo ideal que es un máximo de 3º al correr.
Esta rotación de nuestra cadera con el golpeteo se debe básicamente a falta de fuerza de nuestros músculos para sostener nuestro cuerpo erguido correctamente.