Al ser deportistas nos puede suceder que alguna vez nos lesionemos, como también tomar la decisión de parar de correr por vacaciones, o simplemente parar de correr por estar desmotivados.
Estos periodos de no correr pueden ser de pocos días, de semanas, o meses sin entrenar.
El desentrenamiento no muchos saben las consecuencias que pueden tener según el periodo que tengamos, o decidamos parar.
El psoas iliaco es un musculo que su función principal en el corredor es llevar la pierna hacia adelante del cuerpo, pero su verdadera acción se produce cuando elevamos la rodilla, es muy solicitado también para subir cuestas en trekking ya que la elevación de la rodilla es mayor.
En cualquier competencia que participemos y queramos correr más rápido, estaremos obligados a dar lo mejor de nosotros y estar preparados para sufrir por el esfuerzo que estamos haciendo.
Esta sensación de dolor es muy típica en las competencias, es una sensación de que “no podemos mas” y por eso intentamos pegarnos a un grupo para seguir el ritmo, o buscamos técnicas para enfocarnos y no bajar el ritmo.
Para correr más rápido debes entrenar duro, pero también existen otras maneras de aportar a nuestro rendimiento.
Esta pregunta es natural plantearla al ver otros corredores que sí lo hacen, y nos queda la duda si es útil hacerlo.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 4:30 HORAS EN MARATóN
Correr una maratón es el deseo de muchos corredores que han partido en distancias menores, y que mejor manera de partir logrando bajar además la barrera de las 4:30 horas.
En esta nota te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada, revísalo bien, como también todos los tips que te adjuntamos abajo para poder seguirlo detalladamente:
Correr trae múltiples beneficios como es uno el poder adelgazar ejercitándonos.
Pero este beneficio es necesario que además nuestra nutrición sea la más adecuada para que el efecto que buscamos sea el adecuado.
Es natural cuando estamos en una carrera percibir mucho ruido de la mayoría de los corredores al pisar en el pavimento. Este ruido la verdad que no es lo ideal, y la razón de su existencia es por mala técnica de pisada de muchos de los corredores.
La motivación para los corredores es algo muy importante, ya que a mayor motivación es más factible que mejoremos nuestros tiempos y de cajón lo pasaremos mucho mejor.
Para mejorar nuestra velocidad y potencia requerimos entrenar repeticiones. Aquí te entregamos una guía completa con una tabla de tiempos repeticiones. Con los rangos adecuados de tiempos entre una serie de repeticiones de 8 a 10 veces en distancias de 400mt, 800mt y 1000mt con descanso completo, o sea partiendo ya recuperado con un pulso bajo.
Fortalecer toda la musculatura que tenemos en el punto medio de nuestro cuerpo que se llama “core” nos permite tener la fuerza necesaria para correr con una buena postura y a la vez no lesionarnos.
Lamentablemente la mayoría de los corredores solo se dedican a correr, y no saben el daño que se están provocando el no fortalecer nuestro core.