Correr es una actividad que empieza y termina en el cerebro. Y como tal requiere para lograr nuestra máxima eficiencia al correr de mucho entrenamiento de técnica de carrera para darle la señal más correcta al cerebro de cómo debemos movernos desde la partida a la meta.
Los ejercicios que forman parte de una rutina de abdomen deben enfocarse en las tres zonas abdominales: la superior, inferior y áreas laterales, para de esta manera lograr el aplanamiento y definición muscular adecuado y simétrico.
Tal como hemos mencionado es vital para un corredor trabajar sus abdominales para gastar menos energía en su zancada.
En esta nota te queremos presentar 5 ejercicios fáciles de hacer en 10 minutos, que si tienes constancia y los haces frecuentemente el resultado vendrá rápidamente de la mano:
El cuerpo humano casi 3/4 del cuerpo está conformado por agua, por eso el hidratarse es una tarea cotidiana y de suma importancia para nuestro rendimiento deportivo.
Lo recomendado es consumir 500 cc de agua dos horas antes de la carrera y 250 cc quince minutos antes de una competencia.
Y por esa razón también es muy importante tener cierto conocimiento de que bebidas debemos evitar antes de correr para que no nos afecte el rendimiento deportivo.
Es clave también en tu selección cuanta distancia vas a correr, y sobre todo el clima que te tocara en las horas de correr para saber cómo ir hidratándose antes y entre la carrera.
En esta nota te tocaremos cuales son las 4 bebidas que son prohibidas antes de una carrera:
Algo que muchos corredores dejan de lado es estirar después de correr. Esto con el tiempo es fatal y lleva perder flexibilidad necesaria para tu zancada y además te llevará por el camino de largas lesiones.
Un corredor que pisa con el talón está condenado a tener muchas lesiones producto del impacto que le está generando a su cuerpo.
Esta pisada mal ejecutada genera con el tiempo molestias y lesiones en las rodillas, tobillos y sobre todo en la tibia.
En un antiguo artículo hablamos de cuales son los alimentos prohibidos para un corredor por su alto impacto en el rendimiento (5 ALIMENTOS PROHIBIDOS PARA UN CORREDOR).
La ciencia para ser un buen corredor es alimentar bien a nuestro motor principal que es nuestro cuerpo para tener un rendimiento óptimo.
En esta nota te tocamos 7 alimentos de gran aporte en la dieta de un corredor para que seas un corredor con más fuerza y logres conseguir mejores tiempos:
Hoy en el mercado existe una variada gama de clubes y entrenadores que te pueden guiar para conseguir un muy buen resultado y no lesionarte en el camino.
Pero según un estudio de marathonranking.com mas del 60% de los corredores entrenan por su cuenta, o sea son corredores “auto-didactas” que buscan planes de entrenamiento y tienen por varias razones su vida armada entorno al running guiados por la experiencia que van tomando con el camino.
Para que tengamos una vida más larga y sana como corredor requerimos trabajar el core como algo natural de cada semana de entrenamiento.
Te dejamos un video del entrenador Javier Ordieres donde trabaja ejercicios fácil de hacer en tu casa.
Intenta hacer estos ejercicios una vez por semana y veras como tu cuerpo de apoco va agarrando más fuerza para correr y lo más importante te alejara de la palabra “lesiones”.
Una pregunta muy normal que surge como deportista es cómo hacer para poder correr más años, ya que vemos que algunos runners se retiran de correr producto de lesiones o dolores que no les hace grato practicar este deporte. Les compartimos los 6 tips que creemos son los más importantes que debes tener … Leer más
Si estas pensando en entrenar para una carrera debes saber que es muy importante meter ejercicios de fuerza dentro de tu plan de entrenamiento.