Dentro de los diferentes tipos de entrenamientos que existen para un corredor, hay un sistema de trabajo llamado “Fartlek” que sin duda el usarlo te ayudara a mejorar tus tiempos por la adaptación que genera en diferentes velocidades.
Noticias sobre Maratón
PLAN DE ENTRENAMIENTO RUNNING PARA BAJAR LAS 4 HORAS EN MARATON
PLAN DE ENTRENAMIENTO RUNNING PARA BAJAR LAS 4 HORAS EN MARATON
Correr una maratón es el deseo de muchos, y lograr bajar además la barrera de las 4 horas algo mejor todavía.
En esta nota te proporcionamos un plan especializado de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada, revisalo bien, como también todos los tips que te adjuntamos abajo para poder seguirlo detalladamente:
TIPS COMO MEJORAR LA TECNICA DE CARRERA
El mayor porcentaje de las lesiones de los corredores es por falta de no tener una zancada adecuada por no trabajar la técnica de carrera. Es muy fácil caer en solo correr y correr, pero él no darnos cuentas que correr requiere trabajar también la eficiencia energética que ocupamos nos generará quedarnos estancados y poder sufrir una mayor cantidad de lesiones sobretodo en la rodilla.
UN GRAN VIDEO MOTIVADOR PARA CORREDORES
Si eres corredor y buscas estar motivado a full, mira este video donde tu imaginación volara y encontraras más sentido en lo que hacemos.
Te dejamos el video y la letra, disfrútala.
ZONA DE INTENSIDAD CARDIACA ÓPTIMA PARA CORRER
La actividad física requiere de una pauta para que sea beneficiosa 100% para nuestra salud. Hoy les presentamos una tabla presentada por efdeportes.com sacada de un estudio de “Canadian Society for Exercise Physiology” año 2002, donde están las zonas que nos garantizan el desarrollo optimo de ejercicios aeróbicos que estimulen de manera apropiada a nuestro sistema fisiológico.
CUALES SON LAS RAZONES PRINCIPALES DEL ¿por qué? NO BAJAMOS NUESTROS TIEMPOS
Una pregunta muy repetida en los corredores es ¿Por qué? a veces no logramos mejorar nuestros tiempos. Aquí te aportamos ideas para que vislumbres tus posibles problemas.
LA CORRECTA PISADA AL CORRER
En las carreras de fondo una buena técnica puede ahorrarnos bastante energía, que se traduce en menos segundos y mejores marcas.
En cada pisada nuestro pie de soportar de 2 a 5 veces el peso de nuestro cuerpo dependiendo de la velocidad que vayamos y la técnica de pisada que tengamos.
4 Trucos para controlar la grasa en esas zonas del cuerpo donde más se acumula
Conocer más de nuestro cuerpo sin duda es una gran ayuda para saber cómo trabajarlo, sobre todo para deportes tan intensos como puede ser el running.
Los 4 beneficios principales de las tiradas largas dentro de un entrenamiento para Maratón
Todo corredor de maratón sabe o ha escuchado que debe hacer trabajos de largos o llamados también de fondo para entrenarse ante una maratón.
Pero no muchos saben cuáles son los beneficios principales de este trabajo, ni tampoco “cuanto” es lo indicado para el objetivo de cada corredor.
Los “largos” son entrenamientos de más de 2 horas o entre 24 a 35 kilómetros midiéndolo en distancia.
Son entrenamientos que se deben hacer 1 vez por semana, o cada 2 semanas dependiendo del plan.
Estas corridas largas son fundamentales para un maratonista, ya que aportan con 4 beneficios principales dentro de un entrenamiento para tus 42k que no se logran con otro tipo de ejercicio:
- Grasa como combustible: El correr largas distancias nos genera el agotamiento del glucógeno en la sangre con lo que nuestro organismo comienza a trabajar como combustible principal la grasa para compensarlo. Este proceso natural es fundamental para un maratonista trabajarlo ya que una maratón tiene la gracia especial que sucede esto fisiológicamente, y lograr una máxima eficiencia es primordial para poder resistir correr los últimos km de una maratón llamados también “la muralla” por este mismo motivo.
- Aumento de los capilares: El correr lento nos permite en procesos largos generar el aumento del número de capilares que son los vasos sanguíneos más pequeños donde los músculos llevan el oxigeno y nutrientes necesarios para aguantar correr una maratón. El aumento del número de capilares es la clave para el aumento de nuestra resistencia y adaptación del cuerpo a ella.
9 RECETAS PARA MEJORAR TU “ECONOMIA DE CORRER”
La “economía de carrera” se entiende como la energía que usamos para movernos de un punto a otro a una velocidad determinada.
Muchos de sus factores vienen dados por genética, pero son más los que podemos trabajar y moldear.
Son determinantes para conseguir mejorar nuestros tiempos y depende de múltiples razones que las iremos desarrollando las más importantes en este artículo:
- Peso: Un corredor más ligero gasta menos energía para correr que un corredor más pesado. Si logramos perder grasa corporal lograremos una mayor economía. Los estudios demuestran que por cada % de grasa que logremos bajar, estaremos mejorando en el mismo % nuestros tiempos al correr.
- Técnica de Carrera: Nuestra biomecánica de carrera viene dada la mayoría por genética, depende muchos factores como el largo de nuestras piernas, peso, extensión del muslo, velocidad durante el apoyo en la superficie de la zancada, etc… Pero el trabajo de la técnica de carrera es la clave para lograr ser lo más económico y encontrar nuestra zancada ideal que depende mucho de estos factores genéticos de cada corredor. Cada runner tiene un largo de zancada diferente que debe ser trabajado y buscado con ejercicios y monitoreo.