La carrera de intervalos es un tipo de entrenamiento de alta intensidad que se utiliza para mejorar la resistencia y la velocidad en los deportes de resistencia, como el running, el ciclismo o la natación.
¿Qué es carrera de intervalos?
La carrera con intervalos consiste en correr a un ritmo rápido y sostenido durante un período corto de tiempo, seguido de un período de descanso activo o de recuperación. Este proceso se repite varias veces, con el objetivo de aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica del cuerpo, así como de mejorar la eficiencia en el uso del oxígeno.
Los intervalos se pueden adaptar a cualquier nivel de condición física y se pueden realizar tanto en una pista como en una cinta de correr. Los intervalos pueden variar en distancia, duración y velocidad, dependiendo del objetivo del entrenamiento y del nivel de condición física del corredor.
La carrera a intervalos es una técnica de entrenamiento efectiva porque obliga al cuerpo a trabajar a su capacidad máxima durante períodos cortos, seguidos de períodos de descanso activo para permitir la recuperación. Esto ayuda a mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno, aumentando la resistencia y la velocidad.
Importante:
La carrera a intervalos es un entrenamiento de alta intensidad y debe ser abordado con precaución. Es importante el calentamiento correcto antes de comenzar cualquier entrenamiento de intervalos y escuchar al cuerpo durante el entrenamiento para evitar lesiones.
Los beneficios de la carrera de intervalos
La carrera a intervalos es una técnica de entrenamiento con la que obtienes una gran cantidad de beneficios para tu cuerpo y tu mente.
Te presentaremos algunos de los principales beneficios de las carreras a intervalos:
Mejora la resistencia cardiovascular:
La carrera de intervalos es una excelente manera de aumentar la capacidad del corazón y los pulmones para transportar oxígeno a los músculos. Al correr a alta intensidad durante períodos cortos, el cuerpo se adapta para mejorar su capacidad aeróbica, lo que se traduce en una mejor resistencia cardiovascular.
Quema calorías y favorece la pérdida de peso:
La carrera de intervalos es una forma eficaz de quemar calorías y grasa, ya que el cuerpo sigue quemando calorías incluso después de haber finalizado el entrenamiento. Además, como la intensidad del entrenamiento es alta, el cuerpo continúa quemando calorías durante el período de recuperación.
Mejora la velocidad y la potencia:
La carrera de intervalos es una técnica de entrenamiento de alta intensidad que ayuda a mejorar la velocidad y la potencia muscular. Al correr a alta intensidad durante períodos cortos, el cuerpo se adapta para mejorar su capacidad anaeróbica, lo que se traduce en una mayor velocidad y potencia.
Fortalece los músculos de las piernas:
La carrera de intervalos implica una gran cantidad de saltos y carrera a alta velocidad, lo que ayuda a fortalecer los músculos de las piernas. Esto puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones.
Reduce el estrés:
La carrera de intervalos puede ser una excelente manera de reducir el estrés y mejorar la salud mental. La liberación de endorfinas durante el ejercicio puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Ejemplos de carreras de intervalos
Existen numerosas variaciones de carreras de intervalos que se pueden realizar en función de los objetivos de entrenamiento y del nivel de condición física del atleta. A continuación, se presentan algunos ejemplos de carreras de intervalos que se pueden incorporar en su rutina de entrenamiento:
Carreras de velocidad:
Este tipo de intervalo se centra en correr a alta velocidad durante períodos cortos de tiempo, seguidos de períodos de descanso activo.
Un ejemplo de carrera de velocidad sería correr durante 30 segundos a máxima velocidad, seguido de 30 segundos de descanso activo, y repetir el proceso varias veces.
Carreras de resistencia:
Consiste en correr a un ritmo moderado durante períodos largos de tiempo, seguidos de períodos de descanso activo. Un ejemplo de carrera de resistencia sería correr durante 5 minutos a un ritmo moderado, seguido de 2 minutos de descanso activo, y repetir el proceso varias veces.
Carreras en cuestas:
Se refiere a correr cuesta arriba durante períodos cortos de tiempo, seguidos de períodos de descanso activo. Un ejemplo de carrera en cuestas sería correr cuesta arriba durante 30 segundos a máxima velocidad, seguido de 30 segundos de descanso activo, y repetir el proceso varias veces.
Carreras en escalera:
Esta clase de carrera a intervalos se centra en aumentar gradualmente la intensidad de la carrera en cada intervalo. Un ejemplo de carrera en escalera sería correr durante 1 minuto a un ritmo moderado, seguido de 30 segundos a máxima velocidad, y repetir el proceso aumentando gradualmente la intensidad en cada intervalo.
Carreras con cambios de dirección:
Este tipo de intervalo se centra en correr a alta velocidad con cambios de dirección constantes. Un ejemplo de carrera con cambios de dirección sería correr durante 30 segundos a máxima velocidad en una dirección, seguido de 30 segundos de descanso activo, y repetir el proceso corriendo en dirección contraria.
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