¿Cómo correr sin lesiones? Sabemos que las temidas lesiones pueden responder a una diversidad de causas, es por esta razón que queremos darte los mejores 8 consejos para que puedas evitarlas y correr confiadamente.
¿Cómo correr sin lesiones? 8 mejores consejos
1.Calentamiento correcto:
Antes de que comiences a correr, asegúrate de hacer un calentamiento apropiado para que puedas prepara tu cuerpo para el ejercicio. Esto puede ser una caminata, un trote suave o un calentamiento dinámico.
Es, sin lugar a dudas, un factor clave para cualquier todo corredor antes de salir a correr. Calentamientos suaves que si son dinámicos mejor aún, de cinco y diez minutos, ayudarán a preparar el cuerpo y la mente para la actividad, a incrementar el rango de movimiento y la flexibilidad antes de correr, así como la fuerza y la resistencia con el objetivo principal de prevenir lesiones y cualquier clase de dolor muscular o de ligamentos.
2. Aumenta progresivamente la intensidad:
No aumentes demasiado rápido la intensidad de tus carreras. Debes aumentar la distancia o el tiempo de carrera de manera gradual para que tu cuerpo tenga el tiempo suficiente de adaptarse al incremento del esfuerzo. No solamente debes tener en cuenta la distancia que cubras entrenando. En varias oportunidades lo que de verdad interesa es a qué intensidad o nivel de esfuerzo lo estás ejecutando.
Si en cada ocasión que sales a correr pretendes entregar tu máximo esfuerzo, estarás extralimitando tus capacidades y tu cuerpo y provocarás un estado de fatiga continuada, incrementando de manera exponencial el peligro de lesiones. Debes dar relevancia a los rodajes a baja intensidad, puesto que serán la clave para el regeneramiento del estrés neuromuscular.
3. Correcta elección de las zapatillas:
Usar un calzado deportivo que se te ajuste bien y que tenga la suficiente amortiguación para proteger tus pies y articulaciones al correr es vital.
Estudiar tu tipo pisada te dará la información idónea para la elección correcta de las zapatillas de running. Pero también debes considerar que deben contar con un ajuste perfecto y tu talla correcta. Esto hará no solamente que sean tu mejor compañía al correr, sino que también te ayudará a prevenir lesiones.
4. Mantener una buena técnica de carrera:
Debes tratar de mantener una buena técnica de carrera, con una postura adecuada, una zancada fluida y un ritmo constante.
5. Fortalecer los músculos:
Fortalece los músculos que se usan en la carrera, especialmente los de las piernas y los glúteos. Esto ayudará a evitar lesiones y mejorar tu rendimiento.
6. Descansar adecuadamente:
Dale a tu cuerpo tiempo suficiente para recuperarse entre carreras. Descansa lo suficiente para permitir que tus músculos se recuperen y se reparen.
Un cuerpo que descansa y se recupera bien entregará al correr un óptimo rendimiento y como consecuencia habrá menos riesgo de lesiones. En otras palabras, un sistema neuromuscular predispuesto al esfuerzo físico siempre tolerará de mejor forma las cargas de entrenamiento, lo que está relacionado a que puedas entrenar de manera prolongada en el tiempo. Respetade manera detallista tus días de descanso y evita actividades que puedan acrecentar tu nivel de cansancio. Todo esto es básico para la prevención de lesiones musculares, tendinosas o articulares.
7. Escucha a tu cuerpo:
Cuando sientes dolores o molestias mientras estás corriendo, debes detenerte de inmediato. Debes saber escuchar a tu cuerpo y no esforzarte a seguir en la carrera si sientes que algo no está funcionando correctamente.
8. Hidratación y alimentación adecuada:
Bebe la suficiente agua antes, durante y después de correr para mantener tu cuerpo óptimamente hidratado. Esto te ayudará a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.
Los alimentos y el agua son tu combustible y permiten que los procesos de recuperación se aceleren y optimicen. Después de cada esfuerzo que realices, una ingesta de alimentos de calidad y que aporte los macronutrientes necesarios te ayudará a que tu organismo se recupere deforma rápida y de una mejor manera. Tu cuerpo necesita mantenerse hidratado, porque como sabes el cuerpo humano son dos tercios de agua. El agua corporal se reduce en cada esfuerzo ya sea entrenando o corriendo, por lo que es necesaria la hidratación. Una musculatura con déficit de agua se ve más expuesta a las lesiones, por lo que no debes descuidar este factor. Debes procurar hidratarte adecuadamente cada día.
¿Cómo correr sin lesiones? La respuesta está en ti
Como puedes darte cuenta, hay algunas lesiones tales como esguinces o golpes que, a veces, no puedes evitar. Pero en cambio hay diversos factores del proceso de entrenamiento que sí pueden prevenir la aparición de lesiones. Ten en consideración estos 8 consejos para poder correr de forma tranquila y segura.
Correr sin preocupaciones como las temidas lesiones del corredor y mejorar progresivamente tu rendimiento en el tiempo será la mejor recompensa para ti, así que debes preocuparte de estos factores y seguir los importantes consejos.
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